Das Training mit Hanteln geh\u00f6rt zu den effektivsten Trainingsarten \u00fcberhaupt, da nicht nur der Muskelaufbau, sondern auch das Gleichgewicht trainiert wird. Zudem werden beim Hanteltraining isolierte Muskeln angesprochen, gezielt trainiert und optimal zum Wachstum angeregt. <\/p>\n
Der menschliche K\u00f6rper hat nicht nur die sichtbare Muskulatur, sondern auch tiefliegende Muskelstr\u00e4nge, die weniger Belastungen ausgesetzt werden, aber f\u00fcr die Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit zust\u00e4ndig sind. Wichtige Muskelgruppen sind unter anderem die St\u00fctzmuskulatur in Bauch und R\u00fccken. Sie helfen dem K\u00f6rper, das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n
Beim Hanteltraining werden vermehrt Hormone ausgesch\u00fcttet, welche die Fettverbrennung anregen und den Muskelaufbau f\u00f6rdern. Ein wundersch\u00f6ner Effekt sind die Gl\u00fcckshormone, die freigesetzt werden. Sie bieten den Trainierenden ein positives Gef\u00fchl. <\/p>\n
Ziel des Hanteltrainings ist der Muskelaufbau. Die kann durch gezielte \u00dcbungen erreicht werden. Um wirklich Muskulatur aufzubauen, sollten aber verschiedene Bausteine des Hanteltrainings immer pr\u00e4sent sein.<\/p>\n
\u2022\tTraining: Um Muskulatur aufzubauen, sollte das Training nach einem bestimmten Schema organisiert werden. Dies bedeutet: intensiv, kurz und abwechslungsreich! Bei hohen Gewichten und perfekter Motivation sollte das Training mit Hanteln nicht l\u00e4nger als 45 Minuten dauern. Abwechslungsreichtum ist der Grundsatz, damit der Muskel sich nicht an eine spezielle Belastung gew\u00f6hnt. Beim Training werden alle Muskelgruppen trainiert, damit gen\u00fcgend Testosteron aufgesch\u00fcttet werden kann. <\/p>\n
\u2022\tErn\u00e4hrung: Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, wird die Ern\u00e4hrung umgestellt. Dies bedeutet, dass eiwei\u00dfhaltige Nahrung wie Fisch, H\u00e4hnchen und Rindfleisch gegessen wird. Aber auch Vitamine d\u00fcrfen nicht fehlen. Auf Kohlenhydrate ist weitestgehend zu verzichten.<\/p>\n
\u2022\tErholungsphase: Nach dem Training mit Hanteln sollte unbedingt eine Erholungsphase eingelegt werden. Der Muskel w\u00e4chst auch noch \u00fcber die Trainingsphase hinaus. Beim Ganzk\u00f6rpertraining kann pro Woche maximal 3 mal trainiert werden. Wer \u00f6fter trainieren m\u00f6chte, sollte immer nur einzelne Muskelgruppen trainieren. Gen\u00fcgend Schlaf tr\u00e4gt auch zur Regeneration des Muskels bei.<\/p>\n
\u2022\tRegelm\u00e4\u00dfigkeit: Muskelaufbau erfolgt nur bei regelm\u00e4\u00dfigem Training, das \u00fcber einen langen Zeitraum ausgef\u00fchrt wird. Hier und da ein Training ist also nicht angebracht.<\/p>\n
\u2022\tZeit: Um effektive Muskulatur aufzubauen, ist das Training in den normalen Tagesablauf zu integrieren. Nur mit Ausdauer und Disziplin entsteht ein gut trainierter K\u00f6rper. Dies bedeutet Kontinuit\u00e4t, Regelm\u00e4\u00dfigkeit in der Kombination mit variierenden Trainingsabl\u00e4ufen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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