Um die Brustmuskulatur mit Kurzhanteln zu trainieren, wird eine Hantelbank ben\u00f6tigt. Die Hantelbank sollte in der R\u00fcckenlehne verstellbar sein, um die \u00dcbung abwandeln zu k\u00f6nnen. Das Ziel des Trainings ist ausschlaggebend f\u00fcr das Gewicht, was bei der \u00dcbung Verwendung findet. Bevor ein ganzer Satz trainiert wird, sollte zuerst das Gewicht ausgetestet werden. Wenn nach 10 \u2013 15 Wiederholungen der Muskel zu sp\u00fcren ist, ist das Gewicht ausreichend, um effektiv zu trainieren. Vor dem Hanteltraining ist es sehr wichtig, den Muskel zu erw\u00e4rmen. Daf\u00fcr eignen sich Liegest\u00fctze hervorragend.<\/p>\n
1.\tDer R\u00fccken wird so auf der Hantelbank platziert, dass sich kein Hohlkreuz bildet. Daf\u00fcr wird die Bauchmuskulatur angespannt und der R\u00fccken an die Oberfl\u00e4che der Hantelbank gepresst.
\n2.\tDie vorher seitlich abgelegten Hanteln werden aufgenommen und in die Ausgangsposition der \u00dcbung gebracht. Dazu werden die Gewichte auf eine Linie mit der Schulter gebracht. Es ist darauf zu achten, dass der Unterarm und der Oberarm im rechten Winkel zueinanderstehen.
\n3.\tMit angespannter Brustmuskulatur werden die Hanteln mit ausgestreckten Armen \u00fcber dem K\u00f6rper zusammengef\u00fchrt.
\n4.\tDie Hanteln werden wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckgef\u00fchrt. Dabei ist darauf zu achten, dass die Arme gleichm\u00e4\u00dfig wieder gesenkt werden. Es ist ebenfalls darauf zu achten, dass die \u00dcbung gleichm\u00e4\u00dfig und langsam ausgef\u00fchrt wird. Schnelle Bewegungen sind kontraproduktiv.
\n5.\tDie Arme befinden sich jetzt wieder in Brusth\u00f6he, im rechten Winkel zum K\u00f6rper.<\/p>\n
Um die Schwierigkeit der \u00dcbung zu steigern, k\u00f6nnen die Hanteln, bevor sie \u00fcber dem K\u00f6rper zusammengef\u00fchrt werden, leicht unterhalb des Oberk\u00f6rpers abgesenkt werden. Dabei entsteht eine Dehnung und leichte Spannung im Brustmuskelbereich. Aus dieser Position wird die gleiche \u00dcbung ausgef\u00fchrt und die Hanteln \u00fcber dem K\u00f6rper zusammengef\u00fchrt. Durch die extreme Belastung der Brustmuskulatur werden recht schnell Erfolge sichtbar.<\/p>\n
Nachdem drei S\u00e4tze trainiert wurden, sollten die Brustmuskeln gedehnt werden, etwas, was viele beim trainieren vergessen oder einfach nicht beachten. Ganz einfach erzielt man eine Dehnung durch das herabh\u00e4ngen lassen der Arme, wenn man noch auf der Hantelbank liegt. Sollte dies nicht ausreichen, k\u00f6nnen die H\u00e4nde hinter dem R\u00fccken verschr\u00e4nkt werden. Dabei wird automatisch der Brustmuskel gedehnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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