Schnell und hart ist das Training mit den eisernen Kugeln, die den gesamten K\u00f6rper fordern. Die Trainingsfolge mit den Kettlebell Hanteln ist eine wunderbare Kombination aus Kraft- und Intervalltraining, wodurch das Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht wird. Durch die Intensit\u00e4t wird die Fettverbrennung im K\u00f6rper deutlich h\u00f6her, die Fettzellen schmelzen nur so dahin. <\/p>\n
Der Ursprung der Eisenkugeln mit Griff ist nicht genau bekannt. Doch in Deutschland trainierten Sportler schon vor \u00fcber 100 Jahren mit dieser Form von Hantel. Lange Zeit waren die Kettlebell beim Hanteltraining nicht in Gebrauch. Aber seit einiger Zeit finden sie sich wieder in den Fitnessstudios oder k\u00f6nnen f\u00fcr das Training zuhause erworben werden. Und sie erfreuen sich immer gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit.<\/p>\n
Die \u00dcbungen mit dieser Art von Hanteln werden entweder einarmig oder zweiarmig durchgef\u00fchrt. Die einarmigen \u00dcbungen zwingen den K\u00f6rper das Gewicht auszugleichen, wodurch die tiefliegenden Muskeln stark beansprucht werden. Das Training mit Kettlebell st\u00e4rkt die Muskulatur des Rumpfs und stabilisiert die Muskulatur, welche die Gelenke st\u00fctzen. Die \u00dcbungen mit den Eisenkugeln sind in zwei Kategorien zu unterteilen. <\/p>\n
Die langsamen \u00dcbungen bieten eine intensive K\u00f6rperspannung f\u00fcr den Muskelaufbau und die Kraft. Schwungvolle, schnelle \u00dcbungen dienen der Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Zu den wichtigsten Grund\u00fcbungen geh\u00f6ren:<\/p>\n
\u2022\tSwing
\n\u2022\tTurkish Get up
\n\u2022\tClean
\n\u2022\tMilitary Press
\n\u2022\tFront Squat
\n\u2022\tSling Shot
\n\u2022\tFigure-8
\n\u2022\tDeck Squat<\/p>\n
Bei allen \u00dcbungen werden die Kettlebell neben dem K\u00f6rper oder auch zwischen den Beinen geschwungen und \u00fcber den Kopf gef\u00fchrt. Wichtig ist bei der Nutzung, dass sich in die Gewichte langsam hineingearbeitet wird. Lieber mit weniger Gewicht anfangen und die \u00dcbungen sauber ausf\u00fchren. Wenn die Bewegungsabl\u00e4ufe sauber koordiniert werden, kann das h\u00f6here Gewicht beim Hanteltraining genutzt werden.<\/p>\n
Das Training mit Kettlebell beansprucht den ganzen K\u00f6rper, was nach der Trainingseinheit deutlich zu sp\u00fcren ist. Es geht bis in die Tiefen des einzelnen Muskels. Da die Konzentration bei den einzelnen \u00dcbungen sehr gro\u00df ist und der K\u00f6rper kontinuierlich unter Spannung steht, bewirkt das Training die Aktivierung der mentalen Kr\u00e4fte. <\/p>\n
Diese mentale Kr\u00e4ftigung bietet eine deutliche Steigerung der Leistungsf\u00e4higkeit in allen Bereichen, was sich auch im Alltag bezahlt macht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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