Verspannungen im Schulter und Nackenbereich k\u00f6nnen durch verschiedene Ursachen ausgel\u00f6st werden. Zum einen neigen Personen oft dazu, die Schultern zu den Ohren zu ziehen und zu verkrampfen. Auf die Dauer kann dadurch eine chronisch angelernte Verspannung im Nackenbereich entstehen. <\/p>\n
Die andere Ursache ist eine abgeschw\u00e4chte Nackenmuskulatur, die zum Beispiel nach einem anstrengendem B\u00fcrotag ersch\u00f6pft ist. Dadurch wird nicht nur eine ung\u00fcnstige Schonhaltung eingehalten, sondern auf Dauer verlagert sich diese ung\u00fcnstige Schonhaltung auf die Wirbels\u00e4ule und kann vermehrt Schmerzen verursachen.<\/p>\n
F\u00fcr die \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie zwei Kurzhanteln. W\u00e4hlen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie mindesten 15 Wiederholungen schaffen. Steigern Sie das Gewicht nicht zu stark, da sonst der gegenteilige Effekt eintritt und die Muskulatur wieder verspannt oder zu stark tonisiert wird.<\/p>\n
1.\tStellen Sie sich mit den Kurzhanteln aufrecht hin, die Beine sind h\u00fcftbreit auseinander und die F\u00fc\u00dfe und Knie schauen leicht nach au\u00dfen. Der Oberk\u00f6rper ist aufrecht, der Bauch angespannt. Dr\u00fccken Sie die Knie nicht komplett durch, sondern lassen Sie die Knie etwas gebeugt.<\/p>\n
2.\tNehmen Sie jeweils eine Kurzhantel in die Hand, die Arme sind seitlich am Oberk\u00f6rper und die Handinnenfl\u00e4chen mit den Hanteln schauen zum K\u00f6rper hin.<\/p>\n
3.\tZiehen Sie nun die Schultern mit den Kurzhanteln nach oben, als ob Sie die Hanteln zu den Ohren ziehen w\u00fcrden. Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie die Schultern wieder ab. Versuchen Sie die Schultern so tief wie m\u00f6glich nach unten zu dr\u00fccken. Nutzten Sie dabei das Gewicht der Kurzhanteln aus.<\/p>\n
4.\tF\u00fchren Sie dies kontrolliert mindestens 15- Mal aus.<\/p>\n
1.\tF\u00fchren Sie die \u00dcbung wie oben beschrieben aus. Lassen Sie aber die Schultern beim ablassen nicht kontrolliert nach unten, sondern versuchen Sie die Schultern ganz locker fallen zu lassen<\/p>\n
2.\tDanach versuchen Sie die Schulter und Nackenmuskulatur v\u00f6llig zu entspannen. Dies erfordert eine gewisse \u00dcbung und Konzentration. Sobald sich der Nackenbereich wieder anspannt, m\u00fcssen Sie Gegenwirken und sich v\u00f6llig auf eine Entspannung konzentrieren.<\/p>\n
3.\tMit der Zeit bekommen Sie ein Gef\u00fchl, die Muskeln aktiv wieder zu bestimmten Zeitpunkten zu entspannen. Nutzten Sie dazu auch das Gewicht der Kurzhanteln, die die Schultern passiv nach unten ziehen. Steuern Sie nicht gegen das Gewicht an.<\/p>\n
In stressigen Situationen k\u00f6nnen Sie die Entspannung der Nackenmuskulatur durchf\u00fchren. Dies wirkt sich positiv auf die Haltung und auf die Blutzufuhr des Kopfes aus. Somit k\u00f6nnen Sie sich besser konzentrieren und sind leistungsf\u00e4higer. Haben Sie nach ein paar \u00dcbungen gelernt, aktiv den Nacken Bereich zu entspannen, k\u00f6nnen Sie dies auch in bestimmten Stresssituationen im B\u00fcro und Alltag wiederholen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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