In den meisten F\u00e4llen werden haupts\u00e4chlich die gro\u00dfen Muskeln trainiert. Kleinere Muskeln um den Handgelenken oder Fu\u00dfgelenke werden dabei selten in Betracht gezogen, trainiert zu werden.<\/p>\n
Gerade die kleinen Muskeln um das Handgelenk m\u00fcssen \u00f6fters arbeiten, als gro\u00dfe Muskelgruppen. Allein im B\u00fcro belasten Computerarbeiten mit der Maus oder der Tastatur die Muskeln und Sehnen auf Dauer. Um diese Belastungen kompensieren zu k\u00f6nnen, ist es ideal diese Muskeln in das allgemeine Training mit einzuf\u00fcgen. Somit k\u00f6nnen Sehnenscheidenentz\u00fcndungen am Handgelenk aufgrund computerbedingter \u00dcberlastungen vermieden werden.<\/p>\n
Diese \u00dcbung trainiert aber nicht nur die Handgelenksmuskeln, sondern auch den Unterarmbeuger. Dies stabilisiert in Zusammenhang mit den Handgelenksmuskeln den Unterarm. Freie Gewichte, wie schwere Einkaufst\u00fcten k\u00f6nnen somit besser und verletzungsfreier getragen werden.<\/p>\n
1.\tStellen Sie sich mit der Langhantel hin, die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander und die Knie sind ganz leicht durchgedr\u00fcckt. Denken Sie an die K\u00f6rperspannung, die Sie w\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung halten m\u00fcssen<\/p>\n
2.\tDie Langhantel nehmen Sie mit den sogenannten Supinationsgriff in die H\u00e4nde, daher zeigen die Handfl\u00e4chen nach vorne und der Handr\u00fccken zu dem K\u00f6rper. Diese Ausgangsstellung ist wie bei einer Bizeps\u00fcbung gleich.<\/p>\n
3.\tBeugen Sie nun nur das Handgelenk bis 90 Grad nach oben, halten Sie dies kurz und senken Sie das Handgelenk wieder ab. F\u00fchren Sie die \u00dcbung gleichm\u00e4\u00dfig aus. Achten Sie darauf, dass die Unter- und Oberarme sich nicht mit bewegen. Sie bleiben fest am K\u00f6rper.<\/p>\n
F\u00fchren Sie f\u00fcr den Anfang 10 Wiederholungen in drei bis vier Serien mit jeweils drei Minuten Pause durch.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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