{"id":171,"date":"2013-05-07T16:40:43","date_gmt":"2013-05-07T14:40:43","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/?p=171"},"modified":"2013-05-07T16:40:43","modified_gmt":"2013-05-07T14:40:43","slug":"was-ist-effektiver-maschinentraining-oder-hanteltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/was-ist-effektiver-maschinentraining-oder-hanteltraining\/","title":{"rendered":"Was ist effektiver: Maschinentraining oder Hanteltraining?"},"content":{"rendered":"

Bei der Frage, was effektiver ist, Maschinentraining oder Hanteltraining<\/a> muss man das Pro und Contra von Maschinentraining bzw. Hanteltraining abw\u00e4gen. So wird unter Athleten, die ihren K\u00f6rper st\u00e4hlen m\u00f6chten, schon sehr lange \u00fcber die Vor- und Nachteile des Hanteltrainings in Relation zum Maschinentraining diskutiert. Mit beiden Trainingsformen kann man Kraft und Muskeln aufbauen, sollte dabei aber das F\u00fcr und Wider im Auge haben.<\/p>\n

Wenn man sich also die Frage stellt: \u201eMaschinentraining oder Hanteltrainin?\u201c m\u00fcssen sich Sportler dar\u00fcber bewusst sein, welche Faktoren f\u00fcr die pers\u00f6nliche Entscheidung wichtig sind. So spielt zum Beispiel beim Training an Kraftmaschinen der Sicherheitsaspekt eine gro\u00dfe Rolle. Weer gerade mit Fitnesstraining anf\u00e4ngt und haupts\u00e4chlich alleine \u00fcbt, f\u00fcr den sind die Trainingsmaschinen eine gute Wahl. Gleiches gilt f\u00fcr Senioren und Athleten, die sich in der Rehabilitation befinden.<\/p>\n

Diese Sportlergruppe sollte sich mit variablen Maschinentraining wieder langsam an die alte Form herantasten. Mit Trainingsmaschinen kann man die Bewegung n\u00e4mlich besser kontrollieren und bestimmte ist Muskelgruppen, die isoliert sind, einem speziellen Training unterziehen. Au\u00dferdem kann man die Fortschritte des Trainings an den Maschinen besser kontrollieren, was unter dem Strich also auch ein objektives Feedback ausmacht. Dabei k\u00f6nnen auch die gesunden K\u00f6rperteile und die entsprechende Muskelgruppe sch\u00fctzend beteiligt werden. Auch dies wird dann mit schrittweisen Steigerungen in die Tat umgesetzt.<\/p>\n

Beim Hanteltraining mit freien Gewichten hingegen kann man einen schnelleren Kraftzuwachs verzeichnen, dies ist schon oft durch Studien dokumentiert worden. Au\u00dferdem hat der Sportler durch das Hanteltraining gr\u00f6\u00dfere M\u00f6glichkeiten, denn das Hanteltraining fordert eine gr\u00f6\u00dfere Koordination im Vergleich zum Training mit Maschinen. Das Hanteltraining spricht eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl von Muskelgruppen an als das Maschinentraining, hier werden haupts\u00e4chlich spezielle Muskelgruppen isoliert in Anspruch genommen.
\nFerner kann man das Hanteltraining auch viel variabler einsetzen, da die freien Gewichte nat\u00fcrlich mehr M\u00f6glichkeiten bez\u00fcglich des Bewegungsablaufs bieten. Wer an Hanteln trainiert ben\u00f6tigt eine Balance die im Vergleich zum Maschinentraining deutlich h\u00f6her sein muss, das Hanteltraining ist zudem hinsichtlich der h\u00f6heren Aktivit\u00e4ten der gelenkstabilisierenden Muskelgruppen dem Maschinentraining vorzuziehen.<\/p>\n

Ein weiterer Aspekt, sich f\u00fcr das Hanteltraining zu entscheiden, ist der Kostenfaktor f\u00fcr Sportler, die gerne auch zuhause etwas f\u00fcr ihren K\u00f6rper tun m\u00f6chten. Daf\u00fcr kann man Lang- oder Kurzhanteln anschaffen, die preislich weit unter den Krafttrainingsmaschinen liegen. Mit ein paar Kurzhanteln und ein bisschen Kreativit\u00e4t kann man so auch ein effektives Krafttrainingsprogramm durchf\u00fchren.
\nAuf der anderen Seite muss nat\u00fcrlich auch in Beachtung genommen werden, dass man beim Training mit Hanteln die Hilfe eines Partners ben\u00f6tigt, vor allen Dingen wenn das Training gehen bis zum Abbruch der Belastung soll. Das Verletzungsrisiko beim Training mit Hanteln ist h\u00f6her anzusiedeln als beim Maschinentraining. Unabdingbar ist ein korrektes Training nach \u00dcbungsanleitung, Athleten, die \u00fcber Trainingserfahrung verf\u00fcgen, sollten f\u00fcr ein ideales Trainingsprogramm sowohl Freihantel\u00fcbungen durchf\u00fchren als auch Kraftmaschinen ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n

Wer unter dem Strich das optimale aus seinem Trainingsaufwand herausholen m\u00f6chte, vor allem in Bezug auf die Gelenksstabilit\u00e4t und das Kraftwachstum, der kann sich bei der Frage Maschinentraining oder Hanteltraining beide \u00dcbungsformen miteinbeziehen, dabei wird ein Schwerpunkt auf die freien Gewichte gelegt, bei anderen \u00dcbungen k\u00f6nnen dann die Trainingsmaschinen favorisiert werden.
\nUnter dem Strich beantwortet sich die Frage \u201eMaschinentraining oder Hanteltraining\u201c bei jedem Einzelnen individuell, die Antwort richtet sich halt immer nach den pers\u00f6nlichen Trainingsvorstellungen und -zielen. Wer sich beim Hanteltraining mit den freien Gewichten gut f\u00fchlt und dabei auch auf richtige Bewegungsabl\u00e4ufe Acht gibt, kann einen h\u00f6heren Kraftzuwachs erzielen als beim Maschinentraining.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bei der Frage, was effektiver ist, Maschinentraining oder Hanteltraining muss man das Pro und Contra von Maschinentraining bzw. Hanteltraining abw\u00e4gen. So wird unter Athleten, die ihren K\u00f6rper st\u00e4hlen m\u00f6chten, schon sehr lange \u00fcber die Vor- und Nachteile des Hanteltrainings in Relation zum Maschinentraining diskutiert. Mit beiden Trainingsformen kann man Kraft und Muskeln aufbauen, sollte dabei […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,21],"tags":[66,11,68,61,65,62,64,67,63],"class_list":["post-171","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-muskelgruppen","tag-hanteln","tag-hanteltraining","tag-korper","tag-maschinentraining","tag-muskelgruppe","tag-muskeln","tag-rehabilitation","tag-sportler","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=171"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":172,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/171\/revisions\/172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}