Die Schultermuskulatur ist mit vielen verschiedenen Muskeln um das Schultergelenk aufgebaut. Dies wird auch als Rotatorenmanschette bezeichnet. Da das Schultergelenk ziemlich klein und empfindlich ist, muss diese Muskulatur auf jedem Fall gest\u00e4rkt werden.<\/p>\n
Eine gut trainierte Schultermuskulatur verhindert eine Luxation der Schulter (Auskugelung des Schultergelenkes), eine sehr schmerzhafte Angelegenheit.
\nGerade f\u00fcr Personen, die \u00fcber Kopfh\u00f6he(Elektriker) oder viel mit den H\u00e4nden (G\u00e4rtner) arbeiten oder schwer heben (Bauarbeiter), sollten vorsorglich ihre Schulter st\u00e4rken.<\/p>\n
Diese \u00dcbung wird mit Kurzhanteln oder Hantelscheiben durchgef\u00fchrt. F\u00fchren Sie diese sehr langsam aus. Die \u00dcbung wird im Stehen absolviert, Sie brauchen daher keine Matte oder Bank.<\/p>\n
1. Stellen Sie sich, mit jeweils einer Hantel oder Scheibe in jeder Hand, aufrecht hin. Spannen Sie ihren Bauch an und stellen Sie die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander.<\/p>\n
2. Die Arme sind am K\u00f6rper, die Handfl\u00e4chen mit den Hanteln sind nach hinten gedreht, Die Handoberseite zeigt nach vorne.<\/p>\n
3. Heben Sie nun ihre Arme gerade nach vorne, bis Sie auf Schulterh\u00f6he sind. Halten Sie diese Position eine Sekunde und senken ihre Arme langsam ab.<\/p>\n
4. Achten Sie darauf w\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung, die Schultern tief zu lassen. Konzentrieren Sie sich darauf , die Schultern immer wieder nach unten zu dr\u00fccken ,daher \u201eweg von den Ohren\u201c nach unten.<\/p>\n
1. Stellen Sie sich wie gewohnt hin und nehmen Sie die Langhantel r\u00fcckengerecht auf.<\/p>\n
2. Heben Sie nun die Langhantel mit gestreckten Armen gerade nach vorne bis sich die Langhantel auf Schulterh\u00f6he vor ihrem K\u00f6rper befindet. Halten Sie diese Position eine Sekunde und senken Sie diese wieder ab.<\/p>\n
Gehen Sie bei der \u00dcbung mit den Hanteln nicht \u00fcber der Schulterh\u00f6he hinaus, da dies f\u00fcr die Schulter verletzungs gef\u00e4hrdend ist.<\/p>\n
Stellen Sie sich aufrecht hin. Nehmen Sie einen Arm gestreckt nach vorne und dr\u00fccken Sie mit der anderen Hand den gestreckten Arm zu Ihrem K\u00f6rper heran. Halten Sie dabei die Schulter tief und wechseln Sie danach die Seiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Die Schultermuskulatur ist mit vielen verschiedenen Muskeln um das Schultergelenk aufgebaut. Dies wird auch als Rotatorenmanschette bezeichnet. Da das Schultergelenk ziemlich klein und empfindlich ist, muss diese Muskulatur auf jedem Fall gest\u00e4rkt werden. Eine gut trainierte Schultermuskulatur verhindert eine Luxation der Schulter (Auskugelung des Schultergelenkes), eine sehr schmerzhafte Angelegenheit. Gerade f\u00fcr Personen, die \u00fcber Kopfh\u00f6he(Elektriker) […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[51,10,56,17,245],"class_list":["post-134","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-schultertraining","tag-kurzhantel","tag-langhantel","tag-schultergelenk","tag-schultermuskulatur","tag-schultertraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions\/142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}