Nachdem verschiedene \u00dcbungen mit den Kurzhanteln und dem Trainingsziel der Kr\u00e4ftigung von Armmuskeln beschrieben worden sind, wird zur Abwechslung eine \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur und der Langhantel beschrieben.<\/p>\n
1. Stellen Sie sich aufrecht mit der Langhantel hin und gehen Sie in die Schrittstellung, daher stellen Sie ein Bein h\u00fcftbreit nach vorne. Das Knie sollte nicht \u00fcber die Fu\u00dfspitze zeigen. Zur Kontrolle sollten Sie ihre Fu\u00dfspitze noch sehen k\u00f6nnen.<\/p>\n
2. Nehmen Sie r\u00fcckengerecht die Langhantel auf. Sto\u00dfen Sie die Langhantel \u00fcber ihren Kopf. Wobei Sie leicht in die Knie gehen, die Ellenbogen von au\u00dfen nach unten klappen und die Langhantel aktive nach oben dr\u00fccken.<\/p>\n
3. Halten Sie die Hantel kurz in der oberen Position.<\/p>\n
4. Ziehen Sie nun die Langhantel in ihren Nacken hinter den Kopf in Richtung Schultern. Dabei konzentrieren Sie sich einfach darauf, dass Sie die Stange gedanklich zur hinteren Brust ziehen.<\/p>\n
5. Dr\u00fccken Sie aktiv die Stange wieder nach oben.<\/p>\n
6. Wiederholen Sie dies ein paar mal. F\u00fcr Einsteiger bieten sich zuerst drei Wiederholungen an, da die \u00dcbung nicht einfach durchzuf\u00fchren ist.<\/p>\n
7. Halten Sie die Stange in der Position \u00fcber den Kopf und lassen Sie diese wieder vor ihrem K\u00f6rper nach unten, indem Sie mit den Armen vor Ihrem Kopf nach unten gehen. Die Langhantel m\u00fcsste sich dann auf Kinnh\u00f6he befinden. Klappen Sie nun mit den Ellenbogen nach au\u00dfen und lassen die Langhantel langsam nach unten, bis ihre Arme wieder gestreckt sind.<\/p>\n
Zur Dehnung der R\u00fcckenmuskulatur stellen Sie sich hin und beugen den Oberk\u00f6rper nach vorne. Die Ellenbogen k\u00f6nnen Sie auf die Oberschenkel ablegen, die Knie sind eingeknickt. Ziehen Sie ihren R\u00fccken ganz rund und atmen Sie dabei tief ein und aus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nachdem verschiedene \u00dcbungen mit den Kurzhanteln und dem Trainingsziel der Kr\u00e4ftigung von Armmuskeln beschrieben worden sind, wird zur Abwechslung eine \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur und der Langhantel beschrieben. \u00dcbung f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur 1. Stellen Sie sich aufrecht mit der Langhantel hin und gehen Sie in die Schrittstellung, daher stellen Sie ein Bein h\u00fcftbreit nach vorne. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[10,5,55,241],"class_list":["post-127","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ruckentraining","tag-langhantel","tag-langhanteltraining","tag-ruckenmuskulatur","tag-ruckentraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":133,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127\/revisions\/133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}