F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie Kurzhanteln und eine Hantelbank. Ersatzweise k\u00f6nnen Sie auch einen erh\u00f6hten Step verwenden.
\nDas Gewicht richtet sich nach dem Trainingsziel. Testen Sie f\u00fcr den Anfang das gew\u00e4hlte Gewicht aus, nach 15 Wiederholungen sollten Sie eine leichte Erm\u00fcdung sp\u00fcren.<\/p>\n
Erw\u00e4rmen Sie sich wie gewohnt mit Liegest\u00fctzen oder einem Theraband. Wenn Sie verschiedene \u00dcbung hintereinander ausf\u00fchren, brauchen Sie sich nur einmal am Anfang erw\u00e4rmen.<\/p>\n
1.\tLegen Sie sich r\u00fcckengerecht auf eine Hantelbank hin, achten Sie darauf nicht ins Hohlkreuz zu kommen, spannen Sie daf\u00fcr den Bauch an und versuchen Sie den R\u00fccken leicht auf die Oberfl\u00e4che der Hantelbank zu dr\u00fccken.<\/p>\n
2.\tNehmen Sie die Hanteln jeweils in eine Hand und strecken Sie die Arme seitlich aus.<\/p>\n
3.\tAchtung: Die Arme und H\u00e4nde m\u00fcssen das Gewicht der Hanteln auf der Linie der Schultern halten k\u00f6nnen. Gehen Sie nicht mit den Armen weiter nach unten.<\/p>\n
4.\tSpannen Sie bewusst die Brust an und heben Sie mit gestreckten Armen die Hanteln gerade nach oben, bis die Hanteln sich zusammen auf Brusth\u00f6he treffen.<\/p>\n
5.\tLassen Sie die Hanteln mit den Armen gleichm\u00e4\u00dfig wieder nach unten gleiten, arbeiten Sie dabei bewusst gegen die Schwerkraft des Gewichtes.<\/p>\n
6.\tBleiben Sie mit den Armen auf Brusth\u00f6he stehen, gehen Sie nicht tiefer. Dies ist besonders f\u00fcr Einsteiger ins Hanteltraining wichtig.<\/p>\n
Falls Sie die Schwierigkeit dieser \u00dcbung steigern wollen und kein Einsteiger sind, k\u00f6nnen Sie die Hanteln, bevor Sie diese nach oben heben, leicht unter den K\u00f6rper senken. Sie m\u00fcssten dabei eine leichte Spannung oder Dehnung im Brustbereich sp\u00fcren. Aus den tiefen Punkt dr\u00fccken Sie nun die Hanteln wie gewohnt nach oben. <\/p>\n
Diese \u00dcbung ist wirklich nur f\u00fcr Fortgeschrittene zu empfehlen, da es hier leicht zu Verletzungen kommen kann. Durch das Absenken der Gewichte wird der Muskel in eine exzentrische Belastung gebracht und muss aus dem gedehnten Zustand in eine Kontraktion arbeiten. Dies bewirkt eine hohe Belastung auf den Muskel, der allerdings sehr hohe Erfolge mit sich bringt.<\/p>\n
Legen Sie sich, wie in der Ausgangsstellung der \u00dcbung, auf die Hantelbank hin, lassen Sie die Arme seitlich auf H\u00f6he der Brust langsam nach unten senken. Allein die Schwerkraft der Arme m\u00fcsste ausreichen, um eine Dehnung im Brustmuskel zu sp\u00fcren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie Kurzhanteln und eine Hantelbank. Ersatzweise k\u00f6nnen Sie auch einen erh\u00f6hten Step verwenden. Das Gewicht richtet sich nach dem Trainingsziel. Testen Sie f\u00fcr den Anfang das gew\u00e4hlte Gewicht aus, nach 15 Wiederholungen sollten Sie eine leichte Erm\u00fcdung sp\u00fcren. Erw\u00e4rmung der Brustmuskulatur Erw\u00e4rmen Sie sich wie gewohnt mit Liegest\u00fctzen oder einem Theraband. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[52,53,51,41],"class_list":["post-114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-brustmuskeltraining","tag-brustmuskel","tag-brustmuskulatur","tag-kurzhantel","tag-theraband"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":117,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions\/117"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}