Um f\u00fcr etwas Abwechslung zu Sorgen kann nicht nur die Langhantel eingesetzt werden, sondern auch Kurzhanteln oder Hantelscheiben. Mit ihnen k\u00f6nnen kleinere Muskelgruppen trainiert werden und bringen nicht nur Abwechslung ins Training, sondern sind ideal f\u00fcr ein pr\u00e4ventives Training einsetzbar.<\/p>\n
Erw\u00e4rmung:<\/p>\n
Erw\u00e4rmen Sie sich wie gewohnt mit dem Theraband und ein paar Liegest\u00fctzen.<\/p>\n
Stellen Sie sich h\u00fcftbreit hin, spannen Sie den Bauch und den Po an.<\/p>\n
Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich am K\u00f6rper entlang ausgestreckt. Dr\u00fccken Sie bitte die Ellenbogen nicht ganz durch.<\/p>\n
Heben Sie nun die Arme seitlich von Ihrem K\u00f6rper ab, bis die Arme und die Schultern eine Linie bilden. Bitte heben Sie die Arme nicht \u00fcber den Schultern dr\u00fcber, da sonst auf Dauer das Schultergelenk \u00fcberlastet wird.<\/p>\n
Halten Sie diese Position kurz und senken Sie die Arme wieder ab.<\/p>\n
Halten Sie trotzdem w\u00e4hrend der ganzen Serie die Grundspannung in den Armen. Erst nach der Beendigung der Serie k\u00f6nnen Sie die Arme entspannen.<\/p>\n
F\u00fchren Sie dies mindesten 15-20 mal in drei Serien durch.<\/p>\n
Ist Ihnen die \u00dcbung zu leicht geworden, k\u00f6nnen Sie diese ganz leicht abwandeln.<\/p>\n
F\u00fchren Sie die \u00dcbung, wie oben beschrieben bis zur oberen Position aus.<\/p>\n
Wenn sich die Arme und H\u00e4nde auf der oberen Position der Schultern befinden, bewegen Sie mit ganz kleinen Bewegungen die Gewichte hoch und tief. Halten Sie diese \u00dcbung mit mindestens f\u00fcnf bis zehn Sekunden durch.<\/p>\n
Eine \u00e4hnliche \u00dcbung in der gleichen Ausgangsposition k\u00f6nnen Sie ausf\u00fchren, indem Sie mit kleinen Kreisen die Kurzhantel vor und zur\u00fcck bewegen. F\u00fchren Sie die Kurzhanteln 15 mal vorw\u00e4rts, danach 15 mal r\u00fcckw\u00e4rts.<\/p>\n
Um einen koordinativen Aspekt dazu zu nehmen, f\u00fchren Sie immer schnellere Bewegungen aus. Achten Sie dabei, dass ihr Oberk\u00f6rper trotz der Bewegung fest stehen bleibt. Dies k\u00f6nnen Sie mit wiederholtem Anspannen des Bauches versuchen.<\/p>\n
Es gilt: Lieber eine saubere Ausf\u00fchrung als die Bewegung zu schnell auszuf\u00fchren.<\/p>\n
Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie einen Arm gestreckt vor die Brust. Dr\u00fccken Sie mit der anderen Hand den Arm zum K\u00f6rper hin. Halten Sie dabei die Schultern tief und versuchen Sie diese nach unten zu dr\u00fccken.CH<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Um f\u00fcr etwas Abwechslung zu Sorgen kann nicht nur die Langhantel eingesetzt werden, sondern auch Kurzhanteln oder Hantelscheiben. Mit ihnen k\u00f6nnen kleinere Muskelgruppen trainiert werden und bringen nicht nur Abwechslung ins Training, sondern sind ideal f\u00fcr ein pr\u00e4ventives Training einsetzbar. Erw\u00e4rmung: Erw\u00e4rmen Sie sich wie gewohnt mit dem Theraband und ein paar Liegest\u00fctzen. \u00dcbung zur […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[50,49,48,246,17],"class_list":["post-109","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-oberarmtraining","tag-hantelscheiben","tag-kurzhanteln","tag-oberarmmuskulatur","tag-oberarmtraining","tag-schultermuskulatur"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=109"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/109\/revisions\/112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}