F\u00fcr sch\u00f6n definierte Armmuskeln sollte diese Muskelregion nicht vernachl\u00e4ssigen. Der Trizeps ist zudem der Gegenspieler des Bizeps und so f\u00fcr eine gute Vorspannung des Bizeps zust\u00e4ndig. Falls der Trizeps im Gegensatz zum Bizeps vernachl\u00e4ssigt wird, kommt es zu Reizungen der Bizepssehne. Um Verletzungen zu vermeiden und eine optimale Vorspannung f\u00fcr den Bizeps zu erreichen, muss auch der Trizeps trainiert werden.<\/p>\n
Gerade bei Frauen ist der Trizeps eine Problemzone. Der sogenannte \u201eWinkearm\u201c kann durch gem\u00e4\u00dfigtes Training des Trizeps vermindert oder vermieden werden.<\/p>\n
Zur Erw\u00e4rmung eignen sich enge Liegest\u00fctze. F\u00fcr den Anfang k\u00f6nnen die Liegest\u00fctze auf den Knien durchgef\u00fchrt werden.
\nDazu gehen Sie r\u00fccken gerecht in die Bankstellung. Die H\u00e4nde sind direkt unter den Schultern auf dem Boden. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie eine Grundspannung. <\/p>\n
Bewegen Sie nun ihren Oberk\u00f6rper gerade nach unten, die Ellenbogen werden dabei nach hinten gebeugt und gehen eng am K\u00f6rper entlang. Stoppen Sie die Bewegung kurz vor dem Boden und legen Sie sich nicht ab. Dr\u00fccken Sie die Arme wieder durch und heben aktiv ihren Oberk\u00f6rper wieder nach oben. Knicken Sie dabei nicht mit dem R\u00fccken durch, sondern halten Sie den K\u00f6rper in einer Lienie.<\/p>\n
F\u00fchren Sie die Erw\u00e4rmung mindestens drei mal mit 15 Wiederholungen aus.<\/p>\n
Legen Sie f\u00fcr den Anfang ein moderates Gewicht auf ,dass Sie mindestens 15-20 Wiederholungen schaffen. Sie k\u00f6nnen sich in Laufe der Zeit wieder steigern. F\u00fchren Sie 3-4 Serien durch.<\/p>\n
F\u00fcr die \u00dcbung eignet sich wieder eine Hantelbank, da diese \u00dcbung im Liegen durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n
1.\tLegen Sie sich r\u00fccken gerecht auf eine Hantelbank, die Langhantel k\u00f6nnen Sie in die H\u00fcfte legen, damit Sie sie sp\u00e4ter besser aufnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n
2.\tNehmen Sie die Langhantel mit gestreckten Armen schulterbreit auf, die Stange sollte sich auf Brusth\u00f6he befinden.<\/p>\n
3.\tBeugen Sie nun die Ellenbogen unter die Brust\/oberen Rippen nach unten und f\u00fchren Sie die Arme eng am K\u00f6rper entlang.<\/p>\n
4.\tGehen Sie mit der Langhantel nur soweit nach unten, bis die Ellenbogen 90 Grad gebeugt sind.<\/p>\n
5.\tDr\u00fccken Sie die Langhantel aktiv wieder nach oben.<\/p>\n
Stellen Sie sich aufrecht hin. Strecken Sie den Arm nach oben und beugen den Arm hinter den Kopf. Dr\u00fccken Sie mit den anderen Arm am Ellenbogen ein bisschen nach, um die Dehnung zu verst\u00e4rken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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