Sowohl Wide Receiver, Quarterback als auch die Runningbacks haben eine Gemeinsamkeit. Sie m\u00fcssen in k\u00fcrzester einen maximalen Weg zur\u00fccklegen. Dazu ben\u00f6tigen Sie Antritts- und Reaktionsschnelligkeit. <\/p>\n
Wichtig ist es die 2 Bausteine im Trainingsaufbau immer direkt nach dem Warm up und vor langen ausdauernden \u00dcbungen zu stellen.
\nGrundlagen jeder \u00dcbungseinheit sind ein ganzk\u00f6rperorientiertes Warm up, funktionelles Mobilisieren des K\u00f6rpers sowie ein technisch sauberes Lauf ABC.<\/p>\n
Nach der Erw\u00e4rmung des K\u00f6rpers k\u00f6nnen nun verschiede Startformationen ausgef\u00fchrt werden. Dabei beginnt man am Boden und Arbeitet sich von Start zu Start weiter in die Horizontale. Die Antritte sollten maximal 10 Meter durchgef\u00fchrt werden. Danach ist es wichtig eine kurze Pause durchzuf\u00fchren, um den K\u00f6rper beim n\u00e4chsten Antritt wieder maximal belasten zu k\u00f6nnen. Im Folgenden sind verschiede Startpositionen aufgelistet.<\/p>\n
\u2022\tStart aus der Bauchlage, R\u00fcckenlage, Seitlage, Seitst\u00fctz
\n\u2022\tStart aus dem Liegest\u00fctz
\n\u2022\tStart aus dem Einbeinstand
\n\u2022\tStart aus dem Zehenstand<\/p>\n
Des Weiteren kann die Blickrichtung vor dem Start zur Laufrichtung variieren. Das heisst man steht mit dem R\u00fccken zur Startlinie und muss sich anschlie\u00dfend zur Laufrichtung drehen. Beim Training der Antrittsschnelligkeit ist es wichtig die Athleten selbst starten zu lassen, das heisst es gibt kein Startsignal da es sonst ein Reaktionstraining w\u00e4re. Die Sportler sollten jedoch beachten, das der Vordermann einen ausreichendem Abstand hat.<\/p>\n
Da es beim American Football selten zu einem Start ohne Hindernisse in Form von Gegenspielern kommt, bietet es sich an beim Training des Antritts eine H\u00fcrde oder \u00e4hnliches vor dem Athleten zu platzieren. Diese muss nach dem Start mit einem schnellen Schritt umgangen werden um sich danach explosiv nach vorn zu beschleunigen. <\/p>\n
Das Training der Reaktionsschnelligkeit sollte immer am Anfang des Trainings durchgef\u00fchrt werden, da es eine hohe Anforderung an das Gehirn stellt. Als erstes k\u00f6nnen \u00dcbungen aus dem Teil Antrittsschnelligkeit benutzt werden. Allerdings hat der Coach diesmal die Aufgabe den Athleten ein Signal zu geben auf welches Sie schnellstm\u00f6glich starten m\u00fcssen. Das Signal kann akustisch, visuell als auch taktil sein. <\/p>\n
Eine weitere M\u00f6glichkeit die Reaktionsschnelligkeit zu steigern ist es den Athleten verschiede Bewegungsaufgaben zu geben, welche Sie dann auf Kommando durchf\u00fchren sollen. Dabei sollte die Schwierigkeit der Bewegungen von \u00dcbung zu \u00dcbung gesteigert werden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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