{"id":910,"date":"2025-08-29T19:18:27","date_gmt":"2025-08-29T17:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=910"},"modified":"2025-08-29T19:18:27","modified_gmt":"2025-08-29T17:18:27","slug":"koerperspannung-fuer-durchsetzungskraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/koerperspannung-fuer-durchsetzungskraft\/","title":{"rendered":"K\u00f6rperspannung f\u00fcr Durchsetzungskraft"},"content":{"rendered":"\n<p>Setze dich gerade auf einen Gymnastikball, die F\u00fc\u00dfe flach am Boden, die Arme locker an den Seiten. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide F\u00fc\u00dfe langsam vom Boden ab. Halte die Balance ohne Unterst\u00fctzung durch die Arme. Diese \u00dcbung trainiert die Rumpfstabilit\u00e4t \u2013 eine zentrale Voraussetzung f\u00fcr kraftvolle Sprints, stabile Tackles und schnelle Richtungswechsel im Football.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"552\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-911\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball.jpg 736w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/08\/Balance-mit-Ball-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Mehr Kontrolle in Kontakt- und Spielsituationen<br><br>Halte die Position 30 Sekunden lang und wiederhole sie dreimal. Um die \u00dcbung anspruchsvoller zu gestalten, verschr\u00e4nke die Arme vor der Brust oder strecke die Beine nach vorne aus. Das intensiviert die Belastung auf deine Tiefenmuskulatur. Achte w\u00e4hrend der gesamten Zeit auf ruhige Atmung und eine konstante Bauchspannung. Ein starker Core verbessert deine Standfestigkeit, erh\u00f6ht deine Explosivit\u00e4t und hilft dir, dich in intensiven Spielsituationen besser durchzusetzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Redaktion:&nbsp;<a href=\"https:\/\/goetzmedia.design\/sportmarketingagentur\/\">Goetz&amp;Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Setze dich gerade auf einen Gymnastikball, die F\u00fc\u00dfe flach am Boden, die Arme locker an den Seiten. Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide F\u00fc\u00dfe langsam vom Boden ab. Halte die Balance ohne Unterst\u00fctzung durch die Arme. Diese \u00dcbung trainiert die Rumpfstabilit\u00e4t \u2013 eine zentrale Voraussetzung f\u00fcr kraftvolle Sprints, stabile Tackles und schnelle Richtungswechsel im [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-910","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":912,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910\/revisions\/912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}