{"id":904,"date":"2025-03-28T13:23:58","date_gmt":"2025-03-28T11:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=904"},"modified":"2025-03-28T13:23:58","modified_gmt":"2025-03-28T11:23:58","slug":"mit-mini-squats-oberschenkelmuskulatur-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/mit-mini-squats-oberschenkelmuskulatur-staerken\/","title":{"rendered":"Mit Mini-Squats Oberschenkelmuskulatur st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"\n<p>Football erfordert enorme Kraft und Standfestigkeit, besonders in den Beinen, um schnelle Sprints, kraftvolle Tackles und abrupte Richtungswechsel zu meistern. Um die k\u00f6rperlichen Voraussetzungen f\u00fcr diese Anforderungen zu schaffen, sind Mini-Squats perfekt. Mini-Squats st\u00e4rken gezielt die Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur sowie den Rumpf \u2013 essenziell, um bei Angriffen auf dem Feld stabil zu bleiben, Kollisionen abzufedern, sowie explosiv zu sprinten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"831\" height=\"624\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-905\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training.jpg 831w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2025\/03\/squats_training-768x577.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 831px) 100vw, 831px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00dcbung:<\/p>\n\n\n\n<p>Im Stand, F\u00fc\u00dfe parallel und h\u00fcftbreit auseinander. Spannung im Po und Bauch aufbauen, R\u00fccken bleibt gerade, Arme nach vorne strecken. Gewicht auf Versen verlagern, dann langsam runter mit den Oberschenkeln, bis sie parallel zum Boden sind. Kontrolliert wieder hoch. Drei\u00dfig Sekunden Ausf\u00fchren, dann f\u00fcnfzehn Minuten Pause.<\/p>\n\n\n\n<p>Redaktion:&nbsp;<a href=\"https:\/\/goetzmedia.design\/sportmarketingagentur\/\">Goetz&amp;Media\/Sport<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Football erfordert enorme Kraft und Standfestigkeit, besonders in den Beinen, um schnelle Sprints, kraftvolle Tackles und abrupte Richtungswechsel zu meistern. Um die k\u00f6rperlichen Voraussetzungen f\u00fcr diese Anforderungen zu schaffen, sind Mini-Squats perfekt. Mini-Squats st\u00e4rken gezielt die Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur sowie den Rumpf \u2013 essenziell, um bei Angriffen auf dem Feld stabil zu bleiben, Kollisionen abzufedern, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[14,270,331],"class_list":["post-904","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft","tag-krafttraining","tag-sprungkrafttraining","tag-stabilisationstraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=904"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":906,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/904\/revisions\/906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}