{"id":879,"date":"2023-10-24T18:23:55","date_gmt":"2023-10-24T16:23:55","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=879"},"modified":"2023-10-24T18:24:19","modified_gmt":"2023-10-24T16:24:19","slug":"football-training-der-beinmuskulatur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/football-training-der-beinmuskulatur\/","title":{"rendered":"Football: Training der Beinmuskulatur"},"content":{"rendered":"\n<p>Die folgende \u00dcbung ist eine statische \u00dcbung, bei der eine f\u00fcr den K\u00f6rper schwierige Position gehalten werden soll. Paradoxerweise hilft sie damit, fast alle Bewegungen im Football deutlich dynamischer zu machen: von den Sprints \u00fcber Tackles bis hin zu Wurfbewegungen profitieren diese Bewegungen davon. <\/p>\n\n\n\n<p>Dies liegt daran, dass dieses statische Halten die Beinmuskulatur kr\u00e4ftigt, die in all diesen Bewegungen einen gro\u00dfen Anteil der Bewegungsenergie generiert. Zudem ist diese \u00dcbung auch sinnvoll, weil sie wichtige St\u00fctzmuskulatur \u2013 vor allem rund um das Knie \u2013 kr\u00e4ftigt und so hilft Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/10\/Squat-Hold-Trainingsuebung.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"832\" height=\"624\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/10\/Squat-Hold-Trainingsuebung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-881\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/10\/Squat-Hold-Trainingsuebung.jpg 832w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/10\/Squat-Hold-Trainingsuebung-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/10\/Squat-Hold-Trainingsuebung-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/10\/Squat-Hold-Trainingsuebung-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 832px) 100vw, 832px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Training:<\/p>\n\n\n\n<p>Man muss das Ges\u00e4\u00df senken, bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Diese Position halten. Dabei darauf achten, dass der R\u00fccken gerade, der Oberk\u00f6rper aufrecht und die Atmung konstant ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>3 Durchg\u00e4nge \u00e1 mind. 30 Sekunden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die folgende \u00dcbung ist eine statische \u00dcbung, bei der eine f\u00fcr den K\u00f6rper schwierige Position gehalten werden soll. Paradoxerweise hilft sie damit, fast alle Bewegungen im Football deutlich dynamischer zu machen: von den Sprints \u00fcber Tackles bis hin zu Wurfbewegungen profitieren diese Bewegungen davon. Dies liegt daran, dass dieses statische Halten die Beinmuskulatur kr\u00e4ftigt, die [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[12,392,355,391],"class_list":["post-879","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraft","tag-beinmuskulatur","tag-sprints","tag-tackles","tag-wurfbewegungen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=879"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":882,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/879\/revisions\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}