{"id":876,"date":"2023-09-17T15:01:00","date_gmt":"2023-09-17T13:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=876"},"modified":"2023-08-23T15:01:23","modified_gmt":"2023-08-23T13:01:23","slug":"footballtraining-stabilitaet-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/footballtraining-stabilitaet-verbessern\/","title":{"rendered":"Footballtraining: Stabilit\u00e4t verbessern"},"content":{"rendered":"\n<p>Um die folgende \u00dcbung f\u00fcr eine Mannschaftssportart kompatibler zu machen, empfehlen wir sie dieses Mal als kr\u00f6nenden Abschluss eines Trainings und als kleinen mannschaftsinternen Contest. Die \u00dcbung ist der Plank, der f\u00fcr Football eine wichtige \u00dcbung darstellt, da er mit den klassischen Stabilisatoren und den Schultermuskeln nicht nur verletzungsanf\u00e4llige Regionen sch\u00fctzt, sondern auch Garanten f\u00fcr Wendigkeit und hohe k\u00f6rperliche Widerstandsst\u00e4rke kr\u00e4ftigt. Als Abschluss kann die ganze Mannschaft einmal den Plank so lange halten, wie jeder\/ jede kann \u2013 die Person, die als letztes die Position h\u00e4lt, gewinnt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/08\/Plank_training_uebung.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"832\" height=\"624\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/08\/Plank_training_uebung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-877\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/08\/Plank_training_uebung.jpg 832w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/08\/Plank_training_uebung-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/08\/Plank_training_uebung-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/08\/Plank_training_uebung-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 832px) 100vw, 832px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man st\u00fctzt sich nur auf den Unterarmen und den Zehenspitzen ab. Die Ellenbogen sollten dabei genau unter der Schulter und der R\u00fccken m\u00f6glichst gerade sein. Diese Position halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>Als regul\u00e4re \u00dcbung in drei S\u00e4tzen mit jeweils 30-60 Sekunden halten. Als Abschluss halten alle, bis sie nicht mehr k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um die folgende \u00dcbung f\u00fcr eine Mannschaftssportart kompatibler zu machen, empfehlen wir sie dieses Mal als kr\u00f6nenden Abschluss eines Trainings und als kleinen mannschaftsinternen Contest. Die \u00dcbung ist der Plank, der f\u00fcr Football eine wichtige \u00dcbung darstellt, da er mit den klassischen Stabilisatoren und den Schultermuskeln nicht nur verletzungsanf\u00e4llige Regionen sch\u00fctzt, sondern auch Garanten f\u00fcr [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[250,343,359],"class_list":["post-876","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-kraftausdauer","tag-stabilitaet","tag-trainingsuebung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=876"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":878,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/876\/revisions\/878"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}