{"id":869,"date":"2023-07-12T12:00:00","date_gmt":"2023-07-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=869"},"modified":"2023-06-20T12:05:30","modified_gmt":"2023-06-20T10:05:30","slug":"ein-kleines-ganzkoerperworkout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/ein-kleines-ganzkoerperworkout\/","title":{"rendered":"Ein kleines Ganzk\u00f6rperworkout"},"content":{"rendered":"\n<p>Die folgende \u00dcbung wurde mit dem Ziel ausgew\u00e4hlt, eine \u00dcbung vorzustellen, die der sportlichen Realit\u00e4t n\u00e4hersteht, als viele \u2013 einzelne Muskeln isolierende \u2013 Kraft\u00fcbungen. Diese sollten durch \u00dcbungen erg\u00e4nzt werden, die den gesamten K\u00f6rper gleichzeitig beanspruchen, da Sportarten wie Football vollen K\u00f6rpereinsatz zu jedem Zeitpunkt erfordern. Zudem sind Mini-Ganzk\u00f6rperworkouts in einer \u00dcbung eine gute M\u00f6glichkeit, um zeiteffizient mehrere Muskeln gleichzeitig zu trainieren. Zudem sind sie schwei\u00dftreibend, weshalb sie sich beispielsweise gut als Aufw\u00e4rm\u00fcbung eignen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/06\/plank_crunches_trainingsuebung.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"832\" height=\"624\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/06\/plank_crunches_trainingsuebung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-870\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/06\/plank_crunches_trainingsuebung.jpg 832w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/06\/plank_crunches_trainingsuebung-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/06\/plank_crunches_trainingsuebung-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2023\/06\/plank_crunches_trainingsuebung-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 832px) 100vw, 832px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Training:<\/p>\n\n\n\n<p>Man f\u00fchrt einen \u00fcblichen Liegest\u00fctz aus, nur mit der Variation, dass man ein Knie w\u00e4hrenddessen zum gleichseitigen Ellenbogen zieht. Mit jedem Liegest\u00fctz das Bein wechseln.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>3 Durchg\u00e4nge \u00e1 8-10 Ausf\u00fchrungen pro Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die folgende \u00dcbung wurde mit dem Ziel ausgew\u00e4hlt, eine \u00dcbung vorzustellen, die der sportlichen Realit\u00e4t n\u00e4hersteht, als viele \u2013 einzelne Muskeln isolierende \u2013 Kraft\u00fcbungen. Diese sollten durch \u00dcbungen erg\u00e4nzt werden, die den gesamten K\u00f6rper gleichzeitig beanspruchen, da Sportarten wie Football vollen K\u00f6rpereinsatz zu jedem Zeitpunkt erfordern. Zudem sind Mini-Ganzk\u00f6rperworkouts in einer \u00dcbung eine gute M\u00f6glichkeit, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-869","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=869"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":871,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions\/871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}