{"id":861,"date":"2023-05-16T15:17:35","date_gmt":"2023-05-16T13:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=861"},"modified":"2023-05-16T15:18:16","modified_gmt":"2023-05-16T13:18:16","slug":"footballtraining-uebung-explosive-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/footballtraining-uebung-explosive-beine\/","title":{"rendered":"Footballtraining \u00dcbung: Explosive Beine"},"content":{"rendered":"\n

Bestimmte \u00dcbungen gelten als grundlegend und dies vor allem auch deshalb, weil sie gleich mehrere Aspekte f\u00f6rdern. Im Football geh\u00f6ren beispielsweise ein schneller Antritt und wendige Beine zu den wichtigsten Aspekten, da sie bei l\u00e4ngeren Laufdistanzen erlauben, Gegenspieler abzusch\u00fctteln oder einzuholen und auf kurze Distanzen eine gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Kraftentwicklung erm\u00f6glichen. <\/p>\n\n\n\n

Sowohl der Antritt als auch die Wendigkeiten lassen sich durch dieselbe \u00dcbung f\u00f6rdern: Kniebeugen. Diese werden im Folgenden modifiziert vorgestellt, um den Schwerpunkt im Sinne dieser beiden Aspekte vor allem auf die Schnellkraft zu legen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Jump Squat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Um die Ausgangsposition zu erreichen, senkt man das Ges\u00e4\u00df ab, bis die Oberschenkel eine Parallele zum Boden bilden. Den R\u00fccken dabei gerade halten. Explosiv die Beine strecken, um abzuspringen. Auf eine sichere Landung achten. Um den Anspruch zu erh\u00f6hen, die Spr\u00fcnge m\u00f6glichst schnell hintereinander ausf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

10\u201312-mal pro Durchgang. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bestimmte \u00dcbungen gelten als grundlegend und dies vor allem auch deshalb, weil sie gleich mehrere Aspekte f\u00f6rdern. Im Football geh\u00f6ren beispielsweise ein schneller Antritt und wendige Beine zu den wichtigsten Aspekten, da sie bei l\u00e4ngeren Laufdistanzen erlauben, Gegenspieler abzusch\u00fctteln oder einzuholen und auf kurze Distanzen eine gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Kraftentwicklung erm\u00f6glichen. Sowohl der Antritt als auch die […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-861","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=861"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":863,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/861\/revisions\/863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}