{"id":858,"date":"2023-04-15T14:00:00","date_gmt":"2023-04-15T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=858"},"modified":"2023-04-12T11:22:47","modified_gmt":"2023-04-12T09:22:47","slug":"mehr-stabilitaet-durch-hip-raises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/mehr-stabilitaet-durch-hip-raises\/","title":{"rendered":"Mehr Stabilit\u00e4t durch Hip Raises"},"content":{"rendered":"\n

Mit der diesmaligen \u00dcbung stellen wir eine K\u00f6rperregion in das Zentrum, an die viele vielleicht nicht intuitiv denken, wenn sie an Muskelaufbau denken: den Beckenboden. Dieser spielt aber gleich zwei wichtige Rollen, die es lohnend machen, auch diesen in der Gestaltung des Trainings zu ber\u00fccksichtigen. <\/p>\n\n\n\n

Zum einen stabilisiert er die Verbindung zwischen H\u00fcfte und Wirbels\u00e4ule und damit den gesamten K\u00f6rper, insbesondere den R\u00fccken. Daher wird man auch im Football deutlich stabiler agieren k\u00f6nnen und so nicht nur robuster, sondern auch wendiger werden. <\/p>\n\n\n\n

Zudem tr\u00e4gt diese Stabilit\u00e4t auch jenseits des Sportes zu einer besseren Pr\u00e4vention von R\u00fcckenleiden bei.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man legt sich r\u00fccklings hin, mit den Beinen schulterbreit aufgestellt. Die H\u00fcfte nun anheben und mit den Schultern permanent Kontakt zum Boden halten. Wenn die H\u00fcfte durchgestreckt ist, die Position halten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

3 Durchg\u00e4nge \u00e1 mind. 30 Sekunden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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