{"id":854,"date":"2023-03-20T15:00:00","date_gmt":"2023-03-20T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=854"},"modified":"2023-03-19T17:31:31","modified_gmt":"2023-03-19T15:31:31","slug":"plank-variation-fuer-mehr-stabilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/plank-variation-fuer-mehr-stabilitaet\/","title":{"rendered":"Plank-Variation f\u00fcr mehr Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n

Tackles und schnelle F\u00fc\u00dfe machen Football zu einer, unter athletischen Gesichtspunkten, sehr anspruchsvollen Sportart. Neben Kraft, Schnellkraft, Ausdauer u.v.m. fordert Football aber auch die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers und die Balance heraus. <\/p>\n\n\n\n

Um k\u00fcnftig seltener aus dem Tritt oder dem Gleichgewicht zu kommen, stellen wir eine anspruchsvolle \u00dcbung in dieser Hinsicht vor. Statt den Hampelmann wie gewohnt im Stand auszuf\u00fchren, kann man ihn auch im Plank ausf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Dort zwingt die \u00dcbung von der Schulter bis zu der H\u00fcfte den gesamten K\u00f6rper zu gro\u00dfer Anstrengung um die Spannung und Stabilit\u00e4t aufrecht zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man begibt sich in den Plank. In diesem sollte der K\u00f6rper immer gerade und unter Spannung bleiben. Zudem sollten die Schultern und H\u00e4nde immer auf einer Linie bleiben. Nun mit den F\u00fc\u00dfen weit auseinanderspringen. Zur\u00fcckkehren in den normalen Plank.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t: 12\u201315-mal pro Durchgang. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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