{"id":849,"date":"2023-02-17T14:00:00","date_gmt":"2023-02-17T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=849"},"modified":"2023-02-17T11:52:41","modified_gmt":"2023-02-17T09:52:41","slug":"warm-up-und-cool-down-uebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/warm-up-und-cool-down-uebung\/","title":{"rendered":"Warm-Up und Cool-Down \u00dcbung"},"content":{"rendered":"\n

Die folgende \u00dcbung wurde mit dem Ziel ausgew\u00e4hlt, eine Phase des Trainings zu w\u00fcrdigen, die trotz ihrer Relevanz nicht oft im Fokus der Aufmerksamkeit steht. <\/p>\n\n\n\n

Dies liegt nicht zuletzt daran, dass im Training gerade in Sportarten wie Football, die technisch anspruchsvoll sind und im Team koordiniert werden m\u00fcssen, mehr Aspekte trainiert werden m\u00fcssen, als die Trainingszeit erlaubt. Die gemeinte Phase ist der Rahmen des Trainings durch Warm-Up und Cool-Down. <\/p>\n\n\n\n

Diese sind essenziell, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu senken und mit vollen Kr\u00e4ften in das Training bzw. in den Alltag nach dem Training zu starten. Die folgende \u00dcbung ist besser als ihr Name im Volksmund vermuten lie\u00dfe, gerade weil sie den ganzen K\u00f6rper anspricht: der Hampelmann. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man stellt sich aufrecht hin und springt nun mit beiden Beinen in eine schulterbreite Stellung. Gleichzeitig beide Arme \u00fcber dem Kopf zusammenf\u00fchren und locker federnd wieder zur\u00fcckspringen.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

3 Durchg\u00e4nge \u00e1 mind. 20 Wiederholungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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