{"id":845,"date":"2023-01-21T16:00:00","date_gmt":"2023-01-21T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=845"},"modified":"2023-01-20T16:23:49","modified_gmt":"2023-01-20T14:23:49","slug":"kraftausdauer-auf-den-zehenspitzen-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/kraftausdauer-auf-den-zehenspitzen-staerken\/","title":{"rendered":"Kraftausdauer auf den Zehenspitzen st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"\n

Die \u00dcbung, die wir ausgew\u00e4hlt haben, geh\u00f6rt zu einer Gruppe von \u00dcbungen, die wir seltener behandeln, aber immer wieder bewusst einstreuen. Sie ist keine dynamische Bewegung, sondern eine statische \u00dcbung, bei der es darum geht, eine Position zu halten. <\/p>\n\n\n\n

Derartige \u00dcbungen trainieren oft unter anderen die Balance und Stabilit\u00e4t explizit. Diese Eigenschaften sind im Football in doppelter Hinsicht sinnvoll. Sportlich helfen sie dabei, wendig zu bleiben und in direkten physischen Konfrontationen stabil zu bleiben. <\/p>\n\n\n\n

Aber sie unterst\u00fctzen auch die Verletzungspr\u00e4vention, indem sie die, um gef\u00e4hrdete Gelenke liegenden, Muskeln kr\u00e4ftigen. In diesem Fall beispielsweise die Knie und Kn\u00f6chel.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n

Man geht in den Vierf\u00fc\u00dflerstand. In diesem auf die Zehen gehen und die Knie etwas \u00fcber den Boden in die Luft heben. Die H\u00e4nde und Schultern sollten konstant auf einer Linie bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Pro Satz 30 Sekunden. In drei S\u00e4tzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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