{"id":841,"date":"2022-12-16T15:00:00","date_gmt":"2022-12-16T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=841"},"modified":"2022-12-15T19:00:38","modified_gmt":"2022-12-15T17:00:38","slug":"starker-ruecken-fuer-eine-starke-mitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/starker-ruecken-fuer-eine-starke-mitte\/","title":{"rendered":"Starker R\u00fccken f\u00fcr eine starke Mitte"},"content":{"rendered":"\n

Die folgende \u00dcbung wurde mit dem Ziel ausgew\u00e4hlt, eine \u00dcbung vorzustellen, die es erlaubt, einerseits an der Athletik der Freizeitsportler und -sportlerinnen zu arbeiten, anderseits auch au\u00dferhalb des Spielfeldes die Gesundheit zu f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbung kr\u00e4ftigt die Muskeln des K\u00f6rperkerns. Dies ist vor allem in Sportarten mit intensivem K\u00f6rperkontakt und schnellen und schwer zu kontrollierenden Bewegungen sinnvoll, um den K\u00f6rper stabil zu halten \u2013 und damit f\u00fcr das Footballtraining sinnvoll. <\/p>\n\n\n\n

Zugleich stabilisieren diese Muskeln aber den Oberk\u00f6rper auch aus orthop\u00e4discher Sicht, insbesondere an der Brust- und Lendenwirbels\u00e4ule und damit an zwei anf\u00e4lligen Zonen f\u00fcr Schmerzen und Fehlhaltungen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man legt sich mit dem R\u00fccken auf den Boden. Nun hebt man den Kopf sowie Arme und Beine, um den K\u00f6rper in eine Form zu bringen, die dem \u201eV\u201c \u00e4hnelt.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

3 Durchg\u00e4nge \u00e1 drei\u00dfig Sekunden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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