{"id":831,"date":"2022-10-15T15:15:00","date_gmt":"2022-10-15T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=831"},"modified":"2022-10-12T15:51:07","modified_gmt":"2022-10-12T13:51:07","slug":"bauchmuskeltraining-fuer-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/bauchmuskeltraining-fuer-zu-hause\/","title":{"rendered":"Bauchmuskeltraining f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"\n

Um hilfreiche \u00dcbungen f\u00fcr die spezifischen Belastungen im Football bereitstellen zu k\u00f6nnen, lohnt sich die Frage, welche Bewegungen im Vordergrund stehen. <\/p>\n\n\n\n

Eine hilfreiche Bewegung sind Rotationsbewegungen, weil sie insbesondere Muskeln kr\u00e4ftigt, die bei Tackles und direkten Zweik\u00e4mpfen beansprucht werden: so stabilisieren die Bauchmuskeln und unteren R\u00fcckenmuskeln den Oberk\u00f6rper. <\/p>\n\n\n\n

Zudem unterst\u00fctzt die folgende \u00dcbung durch ihre Rotation vor allem auch seitw\u00e4rts gerichtete Bewegungen und verbessert so laterale Beinarbeit. Daher lohnt es sich im Footballtraining, auch rotierende Bewegungen in das Repertoire der Grundlagen\u00fcbungen aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man setzt sich auf den Boden. Die Beine sind angewinkelt in der Luft, sodass nur das Ges\u00e4\u00df Kontakt zum Boden hat. Nun den Oberk\u00f6rper langsam zu einer Seite drehen. Kurz innehalten und dann die Seite wechseln.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Zehn bis zw\u00f6lf Mal pro Durchgang. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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