{"id":826,"date":"2022-09-15T17:30:00","date_gmt":"2022-09-15T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=826"},"modified":"2022-08-31T17:49:14","modified_gmt":"2022-08-31T15:49:14","slug":"ein-heldenhafter-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/ein-heldenhafter-ruecken\/","title":{"rendered":"Ein heldenhafter R\u00fccken"},"content":{"rendered":"\n

Die \u00dcbung dieses ist eine \u00dcbung v\u00f6llig ohne Ger\u00e4te nur mit dem k\u00f6rpereigenen Gewicht zur Kr\u00e4ftigung des R\u00fcckens. Dieser ist im Gegensatz zu anderen K\u00f6rperpartien leider schwerer zu trainieren. <\/p>\n\n\n\n

Dabei ist dieser im Football unter mehreren Gesichtspunkten wichtig. Da in den meisten Zweik\u00e4mpfen ein kr\u00e4ftiger Griff und Zug hilfreich sind, tr\u00e4gt der R\u00fccken zur Durchsetzungsst\u00e4rke bei. <\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem sch\u00fctzt ein gut trainierter R\u00fccken bei Tackles vor Verletzungen und erh\u00f6ht die eigene Widerstandskraft.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man legt sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Nun hebt man die Arme, Beine und den Kopf an. Dabei ruhig atmen und nicht Luft anhalten. Au\u00dferdem die K\u00f6rperspannung aufrechthalten.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Drei S\u00e4tze, die jeweils eine halbe Minute andauern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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