{"id":822,"date":"2022-08-16T14:00:00","date_gmt":"2022-08-16T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=822"},"modified":"2022-08-15T11:41:31","modified_gmt":"2022-08-15T09:41:31","slug":"beinkraeftigung-im-sitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/beinkraeftigung-im-sitzen\/","title":{"rendered":"Beinkr\u00e4ftigung im Sitzen"},"content":{"rendered":"\n

Die \u00dcbung dieses Mal soll die Grundlagen f\u00fcr schnelle und kraftvolle Beine und damit diverse Bewegungen des Footballs legen \u2013 v.a. die kurzen Antritte. <\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbung spricht die Oberschenkel und das Ges\u00e4\u00df und damit gr\u00f6\u00dften und kr\u00e4ftigsten Muskeln des K\u00f6rpers an. Diesen Effekt erreicht die \u00dcbung, indem man aktiv sitzt. Im Gegensatz zum allt\u00e4glichen und als ungesund geltenden Sitzen, tragen die Beine hier das gesamte K\u00f6rpergewicht und werden dadurch intensiv beansprucht. <\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbung eignet sich sehr gut als Abschluss, um die Beine zum Abschluss auszupumpen und den Willen zu testen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man stellt sich schulterbreit an eine Wand. Nun an dieser abw\u00e4rts gleiten, bis man eine Sitzposition erreicht. Die Oberschenkel m\u00fcssen parallel zum Boden sein.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Mindestens 30 Sekunden pro Durchgang. Auch deutlich l\u00e4nger m\u00f6glich. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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