{"id":805,"date":"2022-05-09T11:00:00","date_gmt":"2022-05-09T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=805"},"modified":"2022-05-04T10:19:25","modified_gmt":"2022-05-04T08:19:25","slug":"athletik-mit-eigenem-koerpergewicht-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/athletik-mit-eigenem-koerpergewicht-verbessern\/","title":{"rendered":"Athletik mit eigenem K\u00f6rpergewicht verbessern"},"content":{"rendered":"\n

Die \u00dcbung dieses Mal konzentriert sich auf schnellen und explosiven Bewegungen. Sie soll mit minimalen Mitteln \u2013 n\u00e4mlich blo\u00df dem k\u00f6rpereigenen Gewicht \u2013 die athletischen Grundlagen f\u00fcr solche Bewegungen liefern. <\/p>\n\n\n\n

Dies gelingt besonders dann gut, wenn die \u00dcbung die Muskulatur zwingt, die Bewegung des K\u00f6rpers sehr schnell umzukehren. <\/p>\n\n\n\n

Dies ist das Prinzip hinter der folgenden \u00dcbung, die die Beine insgesamt und vor allem die Oberschenkel anspricht und so f\u00fcr einen intensiven Antritt und kraftvoll und hohe Spr\u00fcnge sorgt \u2013 zwei athletische Werkzeuge, die im Football sehr n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Das Training:<\/p>\n\n\n\n

Man beginnt aufrecht stehend. Nun nimmt man ein Knie hoch und macht einen weiten Ausfallschritt nach hinten. Sobald das Knie den Boden ber\u00fchrt, dr\u00fcckt man sich kraftvoll ab und kehrt in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Zehn Mal auf jeder Seite. Drei Durchg\u00e4nge.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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