{"id":790,"date":"2022-02-04T12:54:06","date_gmt":"2022-02-04T10:54:06","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=790"},"modified":"2022-02-04T12:55:48","modified_gmt":"2022-02-04T10:55:48","slug":"explosive-beine-durch-krafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/explosive-beine-durch-krafttraining\/","title":{"rendered":"Explosive Beine durch Krafttraining"},"content":{"rendered":"\n<p>Die folgende \u00dcbung wurde mit dem Ziel ausgew\u00e4hlt, eine \u00dcbung bereitzustellen, die vor allem schnelle und kr\u00e4ftige Bewegungen erm\u00f6glicht. <\/p>\n\n\n\n<p>Die oft kurzen Sprints im Football mit teils abrupten Stopps oder \u00c4nderungen der Bewegungsrichtung stellen daher hohe Anforderungen an die Beine. Um solche flinken Beine zu erm\u00f6glichen, sind daher Kraft\u00fcbungen f\u00fcr die Beine empfehlenswert, die insbesondere die Schnellkraft f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n<p>Dazu eigenen sich \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht f\u00fcr die Oberschenkel, die durch kurze Kontaktzeiten mit dem Boden die Muskeln zwingen, vor allem ihr f\u00fcr Schnellkraft zust\u00e4ndigen Str\u00e4nge zu aktivieren. Ein Beispiel f\u00fcr eine solche \u00dcbung: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2022\/02\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"791\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=791\" class=\"wp-image-791\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2022\/02\/1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2022\/02\/1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2022\/02\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"792\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=792\" class=\"wp-image-792\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2022\/02\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2022\/02\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das\nTraining: <\/p>\n\n\n\n<p>Man\nstellt sich aufrecht hin und bewegt ein Bein in den weiten Ausfallschritt, bis\ndas Knie nur knapp \u00fcber dem Boden ist. Nach dem Kontakt des Fu\u00dfes mit dem Boden\nm\u00f6glichst postwendend nach oben absto\u00dfen. Dabei auf ein stabiles Knie achten. Bein\nwechseln. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>3\nDurchg\u00e4nge \u00e1 10 Wiederholungen auf jeder Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die folgende \u00dcbung wurde mit dem Ziel ausgew\u00e4hlt, eine \u00dcbung bereitzustellen, die vor allem schnelle und kr\u00e4ftige Bewegungen erm\u00f6glicht. Die oft kurzen Sprints im Football mit teils abrupten Stopps oder \u00c4nderungen der Bewegungsrichtung stellen daher hohe Anforderungen an die Beine. 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