{"id":785,"date":"2021-11-29T15:08:15","date_gmt":"2021-11-29T13:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=785"},"modified":"2021-11-29T15:08:24","modified_gmt":"2021-11-29T13:08:24","slug":"bein-und-potraining-zur-gesunderhaltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/bein-und-potraining-zur-gesunderhaltung\/","title":{"rendered":"Bein- und Potraining zur Gesunderhaltung"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung dieses Mal haben wir wieder aus zwei Gr\u00fcnden gew\u00e4hlt. Einen sportlichen und einen gesundheitlichen, sodass auch jede\/r Breitensportler\/in motiviert werden k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Aus sportlicher Sicht besteht der Anreiz darin, dass die \u00dcbung mit Beinbeugern und Ges\u00e4\u00df zwei gro\u00dfe Muskeln trainiert, die einiges an Kraft und Schnellkraft bereitstellen k\u00f6nnen. So wird beispielsweise der Antritt von einem wiederholten Training profitieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Der gesundheitliche Anreiz besteht darin, dass die \u00dcbung Muskeln anspricht, die dazu beitragen, Knie, H\u00fcfte und vor allem auch den unteren R\u00fccken zu stabilisieren. Die Lendenwirbels\u00e4ule profitiert vor allem auch deshalb, weil die \u00dcbung eine Gegenbewegung zum Abrunden des R\u00fcckens \u2013 z.B. bei h\u00e4ufigem Sitzen \u2013 darstellt. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"786\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=786\" class=\"wp-image-786\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/11\/1-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/11\/1-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"787\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=787\" class=\"wp-image-787\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/11\/2-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/11\/2-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das\nTraining: <\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich auf den Bauch hin. Dann winkelt man ein Bein an, sodass der\nUnterschenkel senkrecht zum Oberschenkel steht. Nun hebt man dieses Bein an,\nbis man den Punkt maximaler Anstrengung erreicht. Hierbei kurz anhalten und\nzur\u00fcck, ohne abzulegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>3\nDurchg\u00e4nge \u00e1 10 Wiederholungen auf jeder Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung dieses Mal haben wir wieder aus zwei Gr\u00fcnden gew\u00e4hlt. Einen sportlichen und einen gesundheitlichen, sodass auch jede\/r Breitensportler\/in motiviert werden k\u00f6nnen. Aus sportlicher Sicht besteht der Anreiz darin, dass die \u00dcbung mit Beinbeugern und Ges\u00e4\u00df zwei gro\u00dfe Muskeln trainiert, die einiges an Kraft und Schnellkraft bereitstellen k\u00f6nnen. 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