{"id":775,"date":"2021-09-23T12:30:12","date_gmt":"2021-09-23T10:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=775"},"modified":"2021-09-23T11:49:42","modified_gmt":"2021-09-23T09:49:42","slug":"kraeftigung-des-unterkoerpers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/kraeftigung-des-unterkoerpers\/","title":{"rendered":"Kr\u00e4ftigung des Unterk\u00f6rpers"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung dieses Mal befasst sich wieder mit dem gezielten Krafttraining f\u00fcr kraftvolle Bewegungen des ganzen K\u00f6rpers. Ein solcher Kraftgenerator ist die H\u00fcfte und ihre umliegenden Muskeln. <\/p>\n\n\n\n<p>Gerade Sportarten mit vorw\u00e4rts gerichteten Bewegungen oder Bewegungen, die einen intensive H\u00fcftrotation beinhalten, zeigen, dass diese etwas unscheinbare K\u00f6rperpartie viel Energie entwickeln kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Um diese Energie zu f\u00f6rdern und zu nutzen, eignet sich die folgende \u00dcbung, die die H\u00fcfte gezielt isoliert, um sie m\u00f6glichst intensiv zu beanspruchen. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"368\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/09\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"776\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=776\" class=\"wp-image-776\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/09\/1.jpg 368w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/09\/1-300x231.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 368px) 100vw, 368px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/09\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"777\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=777\" class=\"wp-image-777\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/09\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/09\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Das\nTraining: <\/p>\n\n\n\n<p>Ausgangsposition\nist die R\u00fcckenlage. Von dort aus dr\u00fcckt man die H\u00fcfte nach oben. Nun hebt man\nein Bein an und streckt es nach oben, sodass der K\u00f6rper eine Diagonale bildet. Die\nBelastung kurz halten. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>3\nDurchg\u00e4nge \u00e1 10 Wiederholungen auf jeder Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung dieses Mal befasst sich wieder mit dem gezielten Krafttraining f\u00fcr kraftvolle Bewegungen des ganzen K\u00f6rpers. Ein solcher Kraftgenerator ist die H\u00fcfte und ihre umliegenden Muskeln. Gerade Sportarten mit vorw\u00e4rts gerichteten Bewegungen oder Bewegungen, die einen intensive H\u00fcftrotation beinhalten, zeigen, dass diese etwas unscheinbare K\u00f6rperpartie viel Energie entwickeln kann. Um diese Energie zu f\u00f6rdern [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[371,330,14],"class_list":["post-775","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-athletik","tag-balance","tag-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=775"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":778,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775\/revisions\/778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=775"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=775"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=775"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}