{"id":765,"date":"2021-06-26T15:00:46","date_gmt":"2021-06-26T13:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=765"},"modified":"2021-06-25T11:56:05","modified_gmt":"2021-06-25T09:56:05","slug":"aufwaerm-und-kraeftigungsuebung-in-einem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/aufwaerm-und-kraeftigungsuebung-in-einem\/","title":{"rendered":"Aufw\u00e4rm- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung in Einem"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieses Mal stellen wir eine \u00dcbung vor, die wieder mehrere Aspekte gleichzeitig trainiert. Dabei geht es dieses Mal aber nicht darum, dass die \u00dcbung mehrere K\u00f6rperpartien kr\u00e4ftigt, sondern, dass sie zwei Funktionen im Training erf\u00fcllen kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Sie ist eigentlich eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr den Bauch. Jedoch ist die Bewegungsamplitude so umfangreich, dass sie erstens f\u00fcr ordentlich Puls sorgen kann und zweitens nahezu den gesamten K\u00f6rper anregt. Damit eignet sie sich gut, um als Warm-Up und Kr\u00e4ftigung zugleich genutzt zu werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Indem man solche Trainingsphasen miteinander verbindet, wird das Training nicht nur abwechslungsreicher, sondern auch effizienter, sodass mehr kostbare Zeit f\u00fcr das eigentliche Training bleibt. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"766\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=766\" class=\"wp-image-766\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"767\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=767\" class=\"wp-image-767\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/06\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dcbungsablauf: <\/p>\n\n\n\n<p>Man legt sich auf den\nR\u00fccken. Die Arme streckt man nach oben von sich. Nun zieht man Arme und Beine\nzum Bauch. Die Beine sollten dabei einen 90-Grad-Winkel bilden und die Arme\nseitlich neben den Oberschenkeln in der Luft liegen. Nun zur\u00fcck in die\nAusgangsposition, aber die gestreckten Beine und den Oberk\u00f6rper nicht mehr\nablegen. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Drei Durchg\u00e4nge mit\njeweils 10-12 Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal stellen wir eine \u00dcbung vor, die wieder mehrere Aspekte gleichzeitig trainiert. Dabei geht es dieses Mal aber nicht darum, dass die \u00dcbung mehrere K\u00f6rperpartien kr\u00e4ftigt, sondern, dass sie zwei Funktionen im Training erf\u00fcllen kann. Sie ist eigentlich eine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr den Bauch. Jedoch ist die Bewegungsamplitude so umfangreich, dass sie erstens f\u00fcr ordentlich [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[378,381],"class_list":["post-765","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-bauchmuskeltraining","tag-kraeftigung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=765"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":768,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/765\/revisions\/768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}