{"id":760,"date":"2021-05-25T12:00:10","date_gmt":"2021-05-25T10:00:10","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=760"},"modified":"2021-05-17T22:34:59","modified_gmt":"2021-05-17T20:34:59","slug":"effizientes-beinkrafttraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/effizientes-beinkrafttraining\/","title":{"rendered":"Effizientes Beinkrafttraining"},"content":{"rendered":"\n<p>Dieses Mal geht es um allgemeine Kraftgewinnung und ihre effiziente Nutzung. Viele Menschen untersch\u00e4tzen den Anteil der Beine an Kraftaufwendungen. <\/p>\n\n\n\n<p>Doch Sportarten, die auf Kraft angewiesen sind, allerhand athletisches oder beispielsweise Kampfsportarten, zeigen, dass die beiden entscheidenden Aspekte die Kraftgewinnung in den Beinen und ihre \u00dcberf\u00fchrung nach oben sind. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei spielt allem voran die Stabilit\u00e4t der Schnittstelle zwischen Unter- und Oberk\u00f6rper eine entscheidende Rolle: namentlich v.a. die H\u00fcfte. Um diese Zone zu kr\u00e4ftigen und zu stabilisieren, trainiert diese \u00dcbung die umliegenden Muskeln gezielt. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"761\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=761\" class=\"wp-image-761\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"762\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=762\" class=\"wp-image-762\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2021\/05\/Bild-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dcbungsablauf:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich auf den R\u00fccken und streckt die Arme seitlich von sich auf\nSchulterh\u00f6he. Nun winkelt man die Beine an und legt sie seitlich fast ab,\nsodass sie knapp oberhalb des Bodens kurz verharren. Dabei den Oberk\u00f6rper stets\nauf dem Boden halten. Seitenwechsel mit kurzer Pause in der Mitte. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nS\u00e4tze \u00e1 zehn Wiederholungen auf jeder Seite. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses Mal geht es um allgemeine Kraftgewinnung und ihre effiziente Nutzung. Viele Menschen untersch\u00e4tzen den Anteil der Beine an Kraftaufwendungen. Doch Sportarten, die auf Kraft angewiesen sind, allerhand athletisches oder beispielsweise Kampfsportarten, zeigen, dass die beiden entscheidenden Aspekte die Kraftgewinnung in den Beinen und ihre \u00dcberf\u00fchrung nach oben sind. 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