{"id":736,"date":"2020-12-21T16:56:29","date_gmt":"2020-12-21T14:56:29","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=736"},"modified":"2020-12-21T16:56:32","modified_gmt":"2020-12-21T14:56:32","slug":"ein-kaum-zu-ueberschaetzender-klassiker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/ein-kaum-zu-ueberschaetzender-klassiker\/","title":{"rendered":"Ein kaum zu \u00fcbersch\u00e4tzender Klassiker"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung dieses Mal geh\u00f6rt in den absoluten Grundbestand der sportlichen \u00dcbungen, weshalb sie auch niemandem unbekannt sein d\u00fcrfte: der Liegest\u00fctz. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung mit dem k\u00f6rpereigenen Gewichts ist leicht und jederzeit umzusetzen, was sie praktikabel f\u00fcr den Amateursport macht. Das k\u00f6rpergewichtsbasierte Pendant zum Bankdr\u00fccken ist eine effektive Methode die Brustmuskeln und ferner Schulter und Arme zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese wesentlich f\u00fcr Sto\u00dfbewegungen verantwortlichen Muskeln sind unerl\u00e4sslich f\u00fcr den physischen Kontakt mit dem Gegner im Football, da dieser im Wesentlichen auf diesen Sto\u00dfbewegungen beruht. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/12\/1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"737\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=737\" class=\"wp-image-737\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/12\/1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/12\/1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/12\/2.jpg\" alt=\"\" data-id=\"738\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=738\" class=\"wp-image-738\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/12\/2.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/12\/2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nsteht auf H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen, wobei die H\u00e4nde genau unter den Schulter ist und\nder R\u00fccken gerade und der Bauch angespannt ist. In dieser Spannung senkt man\nden Oberk\u00f6rper zum Boden und dr\u00fcckt ihn explosiv wieder nach oben. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Drei\nDurchg\u00e4nge. Jeweils zehn Liegest\u00fctze. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung dieses Mal geh\u00f6rt in den absoluten Grundbestand der sportlichen \u00dcbungen, weshalb sie auch niemandem unbekannt sein d\u00fcrfte: der Liegest\u00fctz. Diese \u00dcbung mit dem k\u00f6rpereigenen Gewichts ist leicht und jederzeit umzusetzen, was sie praktikabel f\u00fcr den Amateursport macht. 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