{"id":720,"date":"2020-09-21T18:15:31","date_gmt":"2020-09-21T16:15:31","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=720"},"modified":"2020-09-21T18:15:34","modified_gmt":"2020-09-21T16:15:34","slug":"praeventive-stabi-uebung-ohne-hilfsmittel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/praeventive-stabi-uebung-ohne-hilfsmittel\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4ventive Stabi-\u00dcbung ohne Hilfsmittel"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Monat stellen wir eine \u00dcbung vor, die eine der tragenden Muskelgruppen des Footballs anspricht: die Muskeln um die K\u00f6rpermitte \u2013 also v.a. die Bauchmuskeln und den unteren R\u00fccken. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese stabilisieren den K\u00f6rper, da sie die senkrechte K\u00f6rperachse um die Mitte stabilisieren und damit gerade in einer Vollkontaktsportart f\u00fcr einen sicheren Stand sorgen. Da Football auch eine Sportart ist, die zu m\u00f6glichen Sp\u00e4tfolgen und strukturellen Sch\u00e4den- beispielsweise an der Wirbels\u00e4ule \u2013 f\u00fchren kann, ist sie auch als Pr\u00e4ventivma\u00dfnahme sinnvoll, weil sie diese intensiv stabilisiert. <\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung funktioniert jederzeit und \u00fcberall, da man nur das k\u00f6rpereigene Gewicht und ohne Ger\u00e4te ausgef\u00fchrt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"721\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=721\" class=\"wp-image-721\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"722\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=722\" class=\"wp-image-722\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/09\/reverse_crunch_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ablauf:<\/p>\n\n\n\n<p>Ausgangsposition ist die R\u00fcckenlage. Die Arme liegen locker neben dem K\u00f6rper. Nun die Beine im rechten Winkel nach oben strecken. Anschlie\u00dfend Beine und Ges\u00e4\u00df vom Boden abdr\u00fccken. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>15 Wiederholungen in drei S\u00e4tzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Monat stellen wir eine \u00dcbung vor, die eine der tragenden Muskelgruppen des Footballs anspricht: die Muskeln um die K\u00f6rpermitte \u2013 also v.a. die Bauchmuskeln und den unteren R\u00fccken. Diese stabilisieren den K\u00f6rper, da sie die senkrechte K\u00f6rperachse um die Mitte stabilisieren und damit gerade in einer Vollkontaktsportart f\u00fcr einen sicheren Stand sorgen. 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