{"id":715,"date":"2020-07-30T14:51:23","date_gmt":"2020-07-30T12:51:23","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=715"},"modified":"2020-07-30T14:51:26","modified_gmt":"2020-07-30T12:51:26","slug":"effektive-stabilitaetsuebung-fuer-das-home-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/effektive-stabilitaetsuebung-fuer-das-home-training\/","title":{"rendered":"Effektive Stabilit\u00e4ts\u00fcbung f\u00fcr das Home-Training"},"content":{"rendered":"\n<p>Die diesmalige \u00dcbung geh\u00f6rt wieder zu den \u00dcbungen, die in einem sehr breiten Spektrum einsetzbar ist. Dabei ist sie vor allem eine Kr\u00e4ftigungs- und Stabilisierungs\u00fcbung einerseits und eine Dehn-\/ Lockerungs\u00fcbung andererseits. <\/p>\n\n\n\n<p>Als Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung spricht sie den R\u00fccken, insbesondere im Bereich der Lenden- und Brustwirbels\u00e4ule an. Zudem beansprucht die die seitliche und gerade Bauchmuskulatur und tr\u00e4gt damit allgemein zur Gesundheit des R\u00fcckens bei und f\u00f6rdert in athletischer Hinsicht die Stabilit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man das Bein konsequent streckt, dehnt man zudem die R\u00fcckseite der Beine und den unteren R\u00fccken an. Da die \u00dcbung ohne Hilfsmittel umgesetzt werden kann, ist sie zu allen Gelegenheiten praktikabel. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg\" alt=\"\" data-id=\"716\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=716\" class=\"wp-image-716\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/07\/X_uebung_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg\" alt=\"\" data-id=\"717\" data-link=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?attachment_id=717\" class=\"wp-image-717\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/07\/X_Uebung_training1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nlegt sich r\u00fccklings hin und legt alle Gliedma\u00dfen weit weg (wie ein X). Nun hebt\nman einen Arm und das diagonale Bein und f\u00fchrt sie gestreckt zusammen. Der\nBauch sollte unter Spannung sein. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Zehn\nBewegungen pro Seite. In drei S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die diesmalige \u00dcbung geh\u00f6rt wieder zu den \u00dcbungen, die in einem sehr breiten Spektrum einsetzbar ist. Dabei ist sie vor allem eine Kr\u00e4ftigungs- und Stabilisierungs\u00fcbung einerseits und eine Dehn-\/ Lockerungs\u00fcbung andererseits. Als Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung spricht sie den R\u00fccken, insbesondere im Bereich der Lenden- und Brustwirbels\u00e4ule an. 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