{"id":712,"date":"2020-06-03T16:31:42","date_gmt":"2020-06-03T14:31:42","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=712"},"modified":"2020-06-03T16:31:45","modified_gmt":"2020-06-03T14:31:45","slug":"erhoehung-der-lateralen-geschwindigkeit-durch-abduktorentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/erhoehung-der-lateralen-geschwindigkeit-durch-abduktorentraining\/","title":{"rendered":"Erh\u00f6hung der lateralen Geschwindigkeit durch Abduktorentraining"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Monat m\u00f6chten wir eine \u00dcbung vorstellen, die ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur mit dem Eigengewicht jederzeit und \u00fcberall in den Trainingsalltag integriert werden kann. <\/p>\n\n\n\n<p>Sie fokussiert konkret die H\u00fcftbeuger und s\u00e4mtliche Abduktoren im Oberschenkel-Leisten-Bereich sowie die seitliche Bauchmuskulatur. Damit ist sie ein wichtiges Fundament f\u00fcr die laterale Geschwindigkeit \u2013 eine Eigenschaft die gerade im Football einen hohen Stellenwert hat. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei ist es egal welche Position, ob Offense oder Defense. Laterale Geschwindigkeit kann Raumgewinn bedeuten. Diese \u00dcbung sollte daher regelm\u00e4\u00dfig in die Trainingsroutine integriert werden. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-713\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/06\/Bein_au\u00dfen_heben-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung: <\/p>\n\n\n\n<p>In der Ausgangsposition\nliegt man auf der Seite. Der Kopf liegt auf dem unteren Arm auf, der in einer\ngerade Linie zum K\u00f6rper und zu den Beinen liegt. Nun hebt man das oben liegende\nBein so an, dass H\u00fcfte und Knie unver\u00e4ndert bleiben. Das Bein sollte gestreckt\nbleiben und die K\u00f6rperlinie nicht verlassen. Position kurz halten und wieder ablegen.\n<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Drei Mal zw\u00f6lf Hebungen\npro Bein. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Monat m\u00f6chten wir eine \u00dcbung vorstellen, die ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur mit dem Eigengewicht jederzeit und \u00fcberall in den Trainingsalltag integriert werden kann. Sie fokussiert konkret die H\u00fcftbeuger und s\u00e4mtliche Abduktoren im Oberschenkel-Leisten-Bereich sowie die seitliche Bauchmuskulatur. Damit ist sie ein wichtiges Fundament f\u00fcr die laterale Geschwindigkeit \u2013 eine Eigenschaft die [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[372,354,373,374],"class_list":["post-712","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-abduktoren","tag-bauchmuskulatur","tag-huefte","tag-leiste"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":714,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/712\/revisions\/714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}