{"id":705,"date":"2020-03-29T17:22:02","date_gmt":"2020-03-29T15:22:02","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=705"},"modified":"2020-03-29T17:22:04","modified_gmt":"2020-03-29T15:22:04","slug":"praeventive-uebung-fuer-eine-lange-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/praeventive-uebung-fuer-eine-lange-gesundheit\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4ventive \u00dcbung f\u00fcr eine lange Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n<p>In diesem Monat stellen wir eine Stabilisations\u00fcbung und \u00dcbung f\u00fcr die Bauchmuskeln vor. W\u00e4hrend wir schon h\u00e4ufiger angezeigt haben, wie solche \u00dcbungen den sportlichen Erfolg steigern k\u00f6nnen, sollen dieses Mal eher mit Blick auf den Breitensport die gesundheitlichen Vorteile solcher \u00dcbungen beleuchtet werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese offenbaren sich vor allem, wenn man die Rolle der Bauchmuskeln im Kontext von R\u00fccken-, H\u00fcft- oder Knieproblemen bedenkt. Da wir in der modernen Arbeitswelt und im Alltag insgesamt oft sitzen, verk\u00fcrzen die Bauchmuskeln und degenerieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Infolgedessen nehmen wir Fehlhaltungen ein, weil die Bauchmuskeln ihre stabilisierende Funktion nicht mehr richtig aus\u00fcben. Diese Fehlhaltung f\u00fchren zu den beschriebenen Problemen. Dagegen hilft ein gezieltes Bauchtraining. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"378\" height=\"283\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-706\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training.jpg 378w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/03\/plank_training-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 378px) 100vw, 378px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ausf\u00fchrung: <\/p>\n\n\n\n<p>Eine solche M\u00f6glichkeit\nist der Unterarmst\u00fctz oder Plank. Man ist im Vierf\u00fc\u00dflerstand, nur dass man\nnicht mit den H\u00e4nden, sondern Ellenbogen den Boden ber\u00fchrt. Der R\u00fccken sollte\nm\u00f6glichst tief und gerade sein. Um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, kann man\nabwechselnd und langsam ein Bein anheben. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t: <\/p>\n\n\n\n<p>Einige Durchg\u00e4nge \u2013 20-30\nSekunden halten. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Monat stellen wir eine Stabilisations\u00fcbung und \u00dcbung f\u00fcr die Bauchmuskeln vor. W\u00e4hrend wir schon h\u00e4ufiger angezeigt haben, wie solche \u00dcbungen den sportlichen Erfolg steigern k\u00f6nnen, sollen dieses Mal eher mit Blick auf den Breitensport die gesundheitlichen Vorteile solcher \u00dcbungen beleuchtet werden. Diese offenbaren sich vor allem, wenn man die Rolle der Bauchmuskeln im [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[354,368,331],"class_list":["post-705","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-bauchmuskulatur","tag-gesundheit","tag-stabilisationstraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=705"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":707,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/705\/revisions\/707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}