{"id":702,"date":"2020-02-10T14:12:41","date_gmt":"2020-02-10T12:12:41","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=702"},"modified":"2020-02-10T14:12:44","modified_gmt":"2020-02-10T12:12:44","slug":"praeventive-uebung-mit-doppelter-wirkungskraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/praeventive-uebung-mit-doppelter-wirkungskraft\/","title":{"rendered":"Pr\u00e4ventive \u00dcbung mit doppelter Wirkungskraft"},"content":{"rendered":"\n

Die \u00dcbung in diesem Monat ist besonders durch zwei Aspekte als sinnvoll zu erachten. Erstens trainiert sie als \u00dcbung f\u00fcr den Bauch und andere Stabilisatoren in der K\u00f6rpermitte ganz allgemein die Stabilit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n

Besonders in Sportarten, die eine stark ausgepr\u00e4gte Athletik und eine intensive technische Schulung erfordern \u2013 zu denen Football eindeutig geh\u00f6rt, ist die Stabilit\u00e4t unumst\u00f6\u00dflich, wenn die Bewegungen pr\u00e4zise und effektiv sein sollen. <\/p>\n\n\n\n

Zweitens und mit Blick auf den Breitensport ist die \u00dcbung sinnvoll, da sie Muskeln trainiert, die in unserem Alltag oft verk\u00fcrzen oder verk\u00fcmmern. Wenn dies mit den Stabilisatoren geschieht, leidet darunter die Haltung und das Risiko f\u00fcr orthop\u00e4dische Erkrankungen der Wirbels\u00e4ule steigt an.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n\n

Ausf\u00fchrung:
Man legt sich auf eine Pilates-Rolle. Die Beine liegen auf dem Boden auf, mit einem 90-Grad-Winkel im Knie. Nun hebt man die Beine abwechselnd so an, dass dieser Winkel im Knie bleibt. <\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n

Vier S\u00e4tze \u00e1 zw\u00f6lf Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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