{"id":697,"date":"2020-01-04T09:51:42","date_gmt":"2020-01-04T07:51:42","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=697"},"modified":"2020-01-04T09:51:45","modified_gmt":"2020-01-04T07:51:45","slug":"vielseitig-trainieren-mit-einem-balancekissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/vielseitig-trainieren-mit-einem-balancekissen\/","title":{"rendered":"Vielseitig trainieren mit einem Balancekissen"},"content":{"rendered":"\n<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen ist eine der klassischen \u00dcbungen des Footballtrainings: der Unterarmst\u00fctz. Weil es absolut undenkbar ist, dass jemand schon einmal Football gespielt hat, ohne diese \u00dcbung je gemacht zu haben, f\u00fchren wir sie in einer kleinen Variation vor, die sie noch anspruchsvoller macht. <\/p>\n\n\n\n<p>Durch unsere Variation werden alle St\u00e4rken diese \u00dcbung entfaltet, die sie zurecht zu einem der Klassiker des Football-Trainings macht. <\/p>\n\n\n\n<p>Erstens wird die Stabilit\u00e4t zus\u00e4tzlich beansprucht \u2013 in einer Kontaktsportart unerl\u00e4sslich. Zweitens f\u00fcgt unsere Variation ein koordinatives Element hinzu. Damit bleiben die Bewegungen auch bei Instabilit\u00e4t effektiv. Drittens beansprucht unsere Variation die Muskeln zus\u00e4tzlich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"733\" height=\"550\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-698\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung.jpg 733w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2020\/01\/balancekissen_training_uebung-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 733px) 100vw, 733px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>\u00dcbungsausf\u00fchrung:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Man begibt sich in den Unterarmst\u00fctz, wobei die Unterarme dabei auf einem Balancekissen aufliegen. Man sollte R\u00fccken und Schultern auf einer Linie und das Ges\u00e4\u00df tief halten. Um die \u00dcbung zu erschweren, kann man mit dem Oberk\u00f6rper leicht vor- und zur\u00fcckwippen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:<\/p>\n\n\n\n<p>Vier Durchg\u00e4nge, in denen die Position jeweils 15 Sekunden zu halten ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen ist eine der klassischen \u00dcbungen des Footballtrainings: der Unterarmst\u00fctz. Weil es absolut undenkbar ist, dass jemand schon einmal Football gespielt hat, ohne diese \u00dcbung je gemacht zu haben, f\u00fchren wir sie in einer kleinen Variation vor, die sie noch anspruchsvoller macht. Durch unsere Variation werden alle St\u00e4rken diese [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[313,15,343],"class_list":["post-697","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-koordination","tag-muskelaufbau","tag-stabilitaet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=697"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":701,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697\/revisions\/701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}