{"id":669,"date":"2019-06-12T00:00:07","date_gmt":"2019-06-11T22:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=669"},"modified":"2019-06-11T18:54:58","modified_gmt":"2019-06-11T16:54:58","slug":"sanftes-und-effektives-oberarmtraining-mit-minihanteln-im-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/sanftes-und-effektives-oberarmtraining-mit-minihanteln-im-football\/","title":{"rendered":"Sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln im Football"},"content":{"rendered":"\n<p>Football ist eine sehr komplexe und physische Sportart. Das Training dabei ist ebenfalls komplex und anspruchsvoll. Kraft und Schnelligkeit sind entscheidende Faktoren daf\u00fcr, wer von Beginn an spielt und in welcher Liga. Um diese konditionellen F\u00e4higkeiten m\u00f6glichst \u00fcber den gesamten Spielverlauf aufrecht erhalten zu k\u00f6nnen, ist es notwendig, gute Grundlagen daf\u00fcr aufzubauen. <\/p>\n\n\n\n<p>Besonders als Einsteiger ist es wichtig, erstmal eine Leistungsbasis aufzubauen. Daf\u00fcr kann ein sanftes und effektives Oberarmtraining mit Minihanteln dienen. Die Minihanteln k\u00f6nnen beim Ausdauertraining mit verwendet werden, um gleichzeitig die Oberarmmuskulatur zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Somit k\u00f6nnen auch h\u00e4ufig auftretende Muskeldysbalancen ausgeglichen, beziehungsweise vorgebeugt werden. Viele Muskelgruppen sind f\u00fcr das abwechslungsreiche Bewegungsprofil im Football wichtig. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"525\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-670\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln.jpg 700w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/06\/oberarmtraining_minihanteln-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Eine Kombination mit dem Ausdauertraining ist somit eine effizient Methode um erste Grundlagen f\u00fcr die Oberarmmuskulatur aufzubauen. Ein weiterer positiver Aspekt ist die Verletzungspr\u00e4vention. Da es im Football oft zu K\u00f6rperkontakt mit hoher Krafteinwirkung kommt, ist es notwendig den einwirkenden Kr\u00e4ften entgegenwirken zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Bei einem sanften und effektiven Oberarmtraining mit Minihanteln gibt es jedoch auch einige Dinge zu beachten. Es ist notwendig, dass nicht zu schwere Gewichte verwendet werden. Damit einher gehen oftmals falsche \u00dcbungsausf\u00fchrungen wie Ausweichbewegungen oder \u00dcben mit Schwungbewegungen. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese wirken dem Trainingseffekt entgegen und f\u00f6rdern wiederum die Entstehung von Muskeldysbalancen. Nicht geeignet ist das sanfte und effektive Oberarmtraining mit Minihanteln f\u00fcr den reinen Muskelaufbau.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Football ist eine sehr komplexe und physische Sportart. Das Training dabei ist ebenfalls komplex und anspruchsvoll. 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