{"id":636,"date":"2019-05-25T13:19:12","date_gmt":"2019-05-25T11:19:12","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=636"},"modified":"2019-05-22T14:28:16","modified_gmt":"2019-05-22T12:28:16","slug":"636-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/636-2\/","title":{"rendered":"Explosive Kraftentfaltung trainieren"},"content":{"rendered":"\n<p>Beim Football ist es sinnvoll, \u00fcber eine gut entwickelte Stabilit\u00e4t und Schnellkraft zu verf\u00fcgen. Bei Vollkontaktsportarten verwundert das nicht. In ihnen k\u00f6nnen klassischerweise durch ein auf Schnellkraft ausgerichtetes Krafttraining und Koordinations\u00fcbungen solche Eigenschaften gut trainieren. Allerdings gibt es Methoden, die sich dazu noch besser eignen: so beispielsweise die Plyometrie. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-637\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training.jpg 1000w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/05\/pylosoft_box_training-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure><a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a>\n\n\n\n<p>Diese ist eigentlich auch ein auf Schnellkraft ausgerichtetes Training, allerdings unter einem bestimmten Grundsatz: Beanspruchung m\u00f6glichst direkt nach Beanspruchung. So gew\u00f6hnen sich die Muskeln, Sehnen und die dementsprechenden Nervenbahnen an eine m\u00f6glichst schnelle Kraftentfaltung. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese Trainingsmethode wird im Spitzensport vor allem zur F\u00f6rderung der Sprungkraft eingesetzt, ist aber grunds\u00e4tzlich \u00fcbertragbar. Unser Beispiel trainiert die Schnellkraftentwicklung in den Beinen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durchf\u00fchrung:<\/p>\n\n\n\n<p>Man beginnt mit einem Bein auf einer Plyo-Softbox, zu der man seitlich steht. Nun dr\u00fcckt man sich mit dem Bein auf der Box ab und springt auf die andere Seite. In der Luft wechseln die Beine ihre Position so, dass das andere Bein auf der Box landet. Zur vollen Effektivit\u00e4t sollten die Bodenkontaktzeiten m\u00f6glichst gering ausfallen. Es steht das innere Bein auf der Box.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>4 S\u00e4tze mit jeweils 8 Ausf\u00fchrungen.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Football ist es sinnvoll, \u00fcber eine gut entwickelte Stabilit\u00e4t und Schnellkraft zu verf\u00fcgen. Bei Vollkontaktsportarten verwundert das nicht. In ihnen k\u00f6nnen klassischerweise durch ein auf Schnellkraft ausgerichtetes Krafttraining und Koordinations\u00fcbungen solche Eigenschaften gut trainieren. Allerdings gibt es Methoden, die sich dazu noch besser eignen: so beispielsweise die Plyometrie. 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