{"id":629,"date":"2019-03-17T15:56:56","date_gmt":"2019-03-17T13:56:56","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=629"},"modified":"2019-04-21T12:58:02","modified_gmt":"2019-04-21T10:58:02","slug":"trainingsoekonomische-aufwaermuebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/trainingsoekonomische-aufwaermuebung\/","title":{"rendered":"Trainings\u00f6konomische Aufw\u00e4rm\u00fcbung"},"content":{"rendered":"\n<p>Trainings\u00f6konomisch sind vor allem solche \u00dcbungen sinnvoll, die mehrere F\u00e4higkeiten auf einmal trainieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen, geh\u00f6rt klassischerweise in das Aufw\u00e4rmprogramm. Sie ist vor allem zu empfehlen, weil sie mehrere Eigenschaften trainiert. Zum einen ist sie eine effektive Dehn\u00fcbung f\u00fcr die Adduktoren. Diese sind wichtig, um schnelle und effektive Richtungswechsel (z.B. bei Runningbacks) ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. In ihrer Eigenschaft, die H\u00fcfte zu stabilisieren, beugen sie zudem zahlreichen Verletzungen vor. <\/p>\n\n\n\n<p>Zum anderen schult sie die Koordination und Balance, indem sie auf dem Balance Dome ausgef\u00fchrt wird. Diese Eigenschaften sind wichtig, um Hits auszuhalten und sich allgemein effektiv zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"750\" src=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/04\/Schwung_seitlich_theraband.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-632\" srcset=\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/04\/Schwung_seitlich_theraband.jpg 1000w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/04\/Schwung_seitlich_theraband-300x225.jpg 300w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/04\/Schwung_seitlich_theraband-768x576.jpg 768w, https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2019\/04\/Schwung_seitlich_theraband-600x450.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption>Foto: <a href=\"https:\/\/www.dominik-langenegger.de\/\">Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00dcbungsablauf:\n<\/p>\n\n\n\n<p>Man\nstartet mit einem Bein auf dem Balance Dome und schwingt das andere Bein\nseitlich raus. Um die reize zu verst\u00e4rken, bieten sich weitere Bewegungen und\nWiderstandsb\u00e4nder an. <\/p>\n\n\n\n<p>Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n<p>3\nDurchg\u00e4nge \u00e1 10 Wiederholungen auf jeder Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trainings\u00f6konomisch sind vor allem solche \u00dcbungen sinnvoll, die mehrere F\u00e4higkeiten auf einmal trainieren. Die \u00dcbung, die wir dieses Mal vorstellen, geh\u00f6rt klassischerweise in das Aufw\u00e4rmprogramm. Sie ist vor allem zu empfehlen, weil sie mehrere Eigenschaften trainiert. Zum einen ist sie eine effektive Dehn\u00fcbung f\u00fcr die Adduktoren. Diese sind wichtig, um schnelle und effektive Richtungswechsel (z.B. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[344,330,365,313,363],"class_list":["post-629","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","tag-aufwaermprogramm","tag-balance","tag-dehnuebung","tag-koordination","tag-trainingsgeraet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=629"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":634,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions\/634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}