{"id":623,"date":"2019-04-13T13:42:09","date_gmt":"2019-04-13T11:42:09","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=623"},"modified":"2019-04-21T12:52:54","modified_gmt":"2019-04-21T10:52:54","slug":"stabil-fuer-hits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/stabil-fuer-hits\/","title":{"rendered":"Stabil f\u00fcr Hits"},"content":{"rendered":"\n

Beim Footballtraining kann gem\u00e4\u00df der Komplexit\u00e4t der Sportart eine Vielzahl an \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden. Allein das Technische kann problemlos stundenlange Trainingspl\u00e4ne f\u00fcllen. Doch sollten auch die k\u00f6rperlichen Voraussetzungen geschaffen werden. <\/p>\n\n\n\n

Dabei kann wiederum eine Vielzahl an Muskeln trainiert werden und jeder von ihnen ist sinnvoll. Allerdings gibt es bestimmte Muskeln die tats\u00e4chlich nicht fehlen d\u00fcrfen. Eine Gruppe ist wenig \u00fcberraschend der R\u00fccken. Dieser hat so viele Aufgaben, dass er in keinem Training fehlen sollte.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

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Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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So hat er allein eine wichtige Aufgabe, um beim Vollkontakt Verletzungen zu vermeiden, weil er die Wirbels\u00e4ule st\u00fctzt. Zudem ist der R\u00fccken zusammen mit den Beinen die Grundlage der Hits. Deshalb ist die folgende \u00dcbung f\u00fcr das Training empfehlenswert und mit einfachen Mittel auf dem Feld umsetzbar. <\/p>\n\n\n\n

Der\nAblauf: <\/p>\n\n\n\n

Man\nstellt sich auf einen Trainingsband. Dieses wird mit beiden H\u00e4nden gegriffen\nund anschlie\u00dfend bei leicht gebeugtem Oberk\u00f6rper nur durch Bewegung in den\nEllenbogen. <\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t:\n<\/p>\n\n\n\n

Drei\nS\u00e4tze bei 10 Ausf\u00fchrungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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