{"id":612,"date":"2019-01-12T13:17:13","date_gmt":"2019-01-12T11:17:13","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=612"},"modified":"2019-01-10T15:17:51","modified_gmt":"2019-01-10T13:17:51","slug":"trainingsuebung-fuer-stabiliere-bewegungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/trainingsuebung-fuer-stabiliere-bewegungen\/","title":{"rendered":"Trainings\u00fcbung f\u00fcr stabiliere Bewegungen"},"content":{"rendered":"

Viele Aktivit\u00e4ten unseres K\u00f6rpers sind uns in der t\u00e4glichen Normalit\u00e4t nicht bewusst. Vor allem die Arbeit derjenigen Muskeln, die alle Bewegungen stabilisieren, f\u00e4llt dabei zumeist nicht auf. Dabei sind sie enorm wichtig: W\u00fcrden diese Muskeln ihren Dienst versagen, fielen wir einfach um. <\/p>\n

Wenn man Sport treibt, steigt die Anstrengung des gesamten K\u00f6rpers. Dadurch m\u00fcssen die Stabilisatoren noch intensiver arbeiten, um die Bewegungen effektiv zu halten. Gerade im Football sind sie gefragt. <\/p>\n

Es ist beim Football egal, auf welcher Position man spielt. Egal ob man kurz oder lang sprintet, viel oder wenig springt, f\u00e4ngt oder tacklet, die Stabilisatoren leisten immer Schwerstarbeit. <\/p>\n

Daher sollten sie im Footballtraining ausreichend Raum bekommen. Die folgende \u00dcbung funktioniert ohne Ger\u00e4t \u2013 nur mit dem eigenen Gewicht des K\u00f6rpers und ist enorm simpel auszuf\u00fchren. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Durchf\u00fchrung:
\nStartposition ist der Vierf\u00fc\u00dflerstand. H\u00e4nde und Knie ber\u00fchren den Boden. Durch Erhebung des Pos, sollen nun die Knie vom Boden gel\u00f6st werden. In dieser Position sollte der R\u00fccken nach M\u00f6glichkeit gerade und der ganze K\u00f6rper unter Spannung sein. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n3 S\u00e4tze. Die Position pro Satz jeweils zehn Sekunden halten. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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