![\"\"](\"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/files\/2018\/12\/training_ganzk\u00f6rperkreise_kraft.jpg\")
<\/a>\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n
Die enormen Kr\u00e4fte, die bei Hits im Football auf den K\u00f6rper einwirken k\u00f6nnen, bergen eine Verletzungsgefahr, gerade bei empfindlichen K\u00f6rperregionen. So ist beispielsweise die Schulter enorm verletzungsanf\u00e4llig und sollte intensiv erw\u00e4rmt werden. <\/p>\n
Zudem f\u00f6rdern leichte Lockerungs- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung auch die Gesundheit des Wirbels\u00e4ulensystems. Insbesondere die Halswirbels\u00e4ule, sollte durch solche \u00dcbungen im Football gest\u00e4rkt werden. <\/p>\n
Die folgende \u00dcbung erw\u00e4rmt und lockert vor allem die anf\u00e4llige Schulter und die Arme sowie den Nackenbereich und eignet sich daher hervorragend, f\u00fcr die oben beschriebenen Ziele. <\/p>\n
\u00dcbung:
\nMan stellt sich aufrecht hin. Dann beginnt man die Arme verschiedenartig zu bewegen. So kann man zum Beispiel vor und neben dem K\u00f6rper heben, in beide Richtungen kreisen o.\u00c4. Dabei k\u00f6nnen gegens\u00e4tzliche Bewegungen auch die Koordination f\u00f6rdern. <\/p>\n
Intensit\u00e4t:
\nDrei\u00dfig Sekunden pro Bewegung. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Beim Football sind Kraft\u00fcbung durch die hohen k\u00f6rperlichen Belastungen unerl\u00e4sslich. Trotzdem sollte dabei \u2013 gerade zur Pr\u00e4vention von Verletzungen \u2013 das Aufw\u00e4rmprogramm nicht zu kurz kommen; einem Thema, dem wir uns in diesem Monat mit einer passenden \u00dcbung widmen. Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger Die enormen Kr\u00e4fte, die bei Hits im Football auf den K\u00f6rper einwirken […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[310],"tags":[344,357,61,350],"class_list":["post-606","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-erwaermung","tag-aufwaermprogramm","tag-praevention","tag-schultermuskulatur","tag-verletzungsgefahr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=606"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":611,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606\/revisions\/611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}