{"id":591,"date":"2018-08-19T16:04:05","date_gmt":"2018-08-19T14:04:05","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=591"},"modified":"2018-08-17T22:06:58","modified_gmt":"2018-08-17T20:06:58","slug":"die-koerpermitte-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/die-koerpermitte-staerken\/","title":{"rendered":"Die K\u00f6rpermitte st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"

Wir haben im Rahmen dieser \u00dcbungen schon oft auf die Bedeutung der stabilisatorischen Muskeln hingewiesen, die in Vollkontaktsportarten wie Football enorm wichtig sind, um Verletzungen und langfristigen Sch\u00e4digungen vorzubeugen. Dabei gibt es verschiedene Teile des K\u00f6rpers, die durch solche Stabilisatoren gesch\u00fctzt werden. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Die K\u00f6rpermitte ist (neben dem Nacken) der wichtigste Teil dieses stabilisatorischen Ger\u00fcsts. Die untere R\u00fccken- und Bauchmuskulatur sch\u00fctzen H\u00fcfte, Lendenwirbels\u00e4ule, Kniee, Brust- und Rippenwirbel sowie die obere Wirbels\u00e4ule. <\/p>\n

Durch ihre Position in der K\u00f6rpermitte ist auch ihre Bedeutung f\u00fcr unsere Gesundheit zentral. Diese Muskeln sollten daher im Hinblick auf die Gesundheit der Amateursportler eine Rolle im Trainingsplan spielen. Die folgende \u00dcbung ist eine M\u00f6glichkeit dieser Empfehlung nachzukommen.<\/p>\n

\u00dcbungsablauf:<\/p>\n

F\u00fcr die \u00dcbung begibt man sich sitzend auf den Boden. Dabei soll die gesamte \u00dcbung nur das Ges\u00e4\u00df den Boden ber\u00fchren. Dann zieht man die Beine abwechselnd zur Brust, um unter den Beinen einen Medizinball zu \u00fcbergeben.<\/p>\n

Intensit\u00e4t:<\/p>\n

Vier Durchg\u00e4nge bei zehn Sekunden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wir haben im Rahmen dieser \u00dcbungen schon oft auf die Bedeutung der stabilisatorischen Muskeln hingewiesen, die in Vollkontaktsportarten wie Football enorm wichtig sind, um Verletzungen und langfristigen Sch\u00e4digungen vorzubeugen. Dabei gibt es verschiedene Teile des K\u00f6rpers, die durch solche Stabilisatoren gesch\u00fctzt werden. Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger Die K\u00f6rpermitte ist (neben dem Nacken) der wichtigste Teil […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[171],"tags":[354,353,254,338],"class_list":["post-591","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-spiel-und-trainingsgerate","tag-bauchmuskulatur","tag-koerpermitte","tag-medizinballtraining","tag-trainingsplan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":595,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions\/595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}