{"id":567,"date":"2018-04-24T18:59:42","date_gmt":"2018-04-24T16:59:42","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=567"},"modified":"2018-04-19T22:00:19","modified_gmt":"2018-04-19T20:00:19","slug":"rueckentraining-fuer-eine-bessere-bewegungsoekonomie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/rueckentraining-fuer-eine-bessere-bewegungsoekonomie\/","title":{"rendered":"R\u00fcckentraining f\u00fcr eine bessere Bewegungs\u00f6konomie"},"content":{"rendered":"

Ein Muskel, der nicht zwangsl\u00e4ufig zu den allgemeinen Assoziationen zu Athletik geh\u00f6rt, ist der untere R\u00fccken. Dieser ist aber gerade im Football ganz entscheidet f\u00fcr die Athletik, weil er gleich mehrere Aufgaben erf\u00fcllt. <\/p>\n

Er verbindet die Beine mit dem Oberk\u00f6rper und sorgt so f\u00fcr eine gute Bewegungs\u00f6konomie, indem sich beide Gro\u00dfbereiche des menschlichen K\u00f6rpers gegenseitig \u00fcber ihn mit Energie versorgen. <\/p>\n

Zudem ist er als solche Verbindung f\u00fcr Stabilit\u00e4t und Balance \u2013 also auch f\u00fcr die Durchsetzungsst\u00e4rke im Football verantwortlich. Au\u00dferdem stabilisiert er H\u00fcfte, Kniee und die Wirbels\u00e4ule und ist daher auch wichtig f\u00fcr die Pr\u00e4vention von Verletzungen und Langzeitfolgen. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Durchf\u00fchrung:
\nMan legt sich mit der H\u00fcfte und Bauch auf einen Pezziball. Die Beine bilden bis zu den F\u00fc\u00dfen eine gerade Linie. Die F\u00fc\u00dfe liegen vor dem Ball auf dem Boden auf. Nun die Beine abwechselnd anheben und dabei gestreckt lassen. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\n3 S\u00e4tze \u00e1 10 Wdh. 30 Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. Um die \u00dcbung zu erschweren und zu variieren k\u00f6nnen nach den Wiederholungen Haltphasen der Position durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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