{"id":563,"date":"2018-03-11T14:30:09","date_gmt":"2018-03-11T12:30:09","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=563"},"modified":"2018-03-10T19:30:27","modified_gmt":"2018-03-10T17:30:27","slug":"effektive-aufwaermuebung-fuer-beine-und-huefte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/effektive-aufwaermuebung-fuer-beine-und-huefte\/","title":{"rendered":"Effektive Aufw\u00e4rm\u00fcbung f\u00fcr Beine und H\u00fcfte"},"content":{"rendered":"

Football bietet zahlreiche M\u00f6glichkeiten sich zu verletzten. Dabei steht zu recht vor allem die Verletzungspr\u00e4vention am Oberk\u00f6rper im Zentrum, um Halswirbel, R\u00fccken und Kopf zu sch\u00fctzen. Zus\u00e4tzlich dazu sollten auch die Beine vor Verletzungen gesch\u00fctzt sein. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Durch schnelle Richtungswechsel und Beschleunigungen und durch unvorhersehbare Hits k\u00f6nnen auch die Beine in Mitleidenschaft gezogen werden. Die Verletzungspr\u00e4vention kann umfangreich erfolgen. <\/p>\n

Ein sehr leicht \u2013 wenn auch oft nicht ausreichend \u2013 umsetzbarer Grundbaustein ist ein Aufw\u00e4rmprogramm. Die folgende \u00dcbung erw\u00e4rmt vor allem die Beine und H\u00fcfte. Als Variation aber auch leicht \u2013 wenn auch nicht ausreichend \u2013 Nacken und Schulter. <\/p>\n

Ausf\u00fchrung:
\nMan springt Seil mit beidbeinigen Landungen und frontaler Schwungrichtung. Dabei dreht man die H\u00fcfte, sodass immer ein Fu\u00df vor dem anderen landet. Die Drehrichtungen der H\u00fcfte und damit die F\u00fc\u00dfe, die vorne landen wechseln sich ab. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDurchg\u00e4nge mit einer halben Minute L\u00e4nge und drei\u00dfig Sekunden Pause zwischen den S\u00e4tzen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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