{"id":557,"date":"2018-02-17T14:12:26","date_gmt":"2018-02-17T12:12:26","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=557"},"modified":"2018-02-02T21:13:39","modified_gmt":"2018-02-02T19:13:39","slug":"athletik-balance-in-einer-uebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/athletik-balance-in-einer-uebung\/","title":{"rendered":"Athletik- & Balancetraining in einer \u00dcbung"},"content":{"rendered":"

Als Footballtrainer im Amateurbereich muss man sich zwei Fragen h\u00e4ufiger stellen: Wie kann ich erstens sicherstellen, dass sich die Spieler nicht verletzen und zweitens, wie kann man trotz der begrenzten Trainingszeiten m\u00f6glichst viel grundlegende Athletik aufbauen.<\/p>\n

Es ist durchaus m\u00f6glich, \u00dcbungen in den Trainingsplan einzubauen, die sowohl die Kraft \u2013 also zumindest eine Komponente der Athletik \u2013 und die Stabilit\u00e4t und Balance, die eine entscheidende Rolle bei der Verletzungspr\u00e4vention spielen gleicherma\u00dfen zu trainieren. <\/p>\n

Die folgende \u00dcbung veranschaulicht dies an einem Klassiker, den jeder noch aus dem Schulsport kennt. Eine kleine Variation l\u00e4sst die Liegest\u00fctze beide diese Aspekte ausbilden. <\/p>\n

Die \u00dcbung: <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Alles was man braucht ist das eigene K\u00f6rpergewicht und zwei Vinylhanteln. Nun legt man sich zwischen diese, sodass die Hanteln auf Brusth\u00f6he sind. Anschlie\u00dfend greift man die Hanteln und dr\u00fcckt sich auf diese gest\u00fctzt noch oben, die der Ellenbogen fast durchgedr\u00fcckt ist. <\/p>\n

Von nun an Liegest\u00fctze nach den goldenen Regeln: Grader R\u00fccken, Blick nach vorne und niemals die Ellenbogen vollst\u00e4ndig strecken. <\/p>\n

Intensit\u00e4t:
\nDrei S\u00e4tze bei zw\u00f6lf Wiederholungen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Als Footballtrainer im Amateurbereich muss man sich zwei Fragen h\u00e4ufiger stellen: Wie kann ich erstens sicherstellen, dass sich die Spieler nicht verletzen und zweitens, wie kann man trotz der begrenzten Trainingszeiten m\u00f6glichst viel grundlegende Athletik aufbauen. Es ist durchaus m\u00f6glich, \u00dcbungen in den Trainingsplan einzubauen, die sowohl die Kraft \u2013 also zumindest eine Komponente der […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[330,16,343,329],"class_list":["post-557","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-koordination","tag-balance","tag-liegestutze","tag-stabilitaet","tag-verletzungspraevention"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=557"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":561,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/557\/revisions\/561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}