{"id":552,"date":"2018-01-13T14:51:22","date_gmt":"2018-01-13T12:51:22","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/?p=552"},"modified":"2018-01-03T18:52:16","modified_gmt":"2018-01-03T16:52:16","slug":"ausgangspunkt-jeder-bewegung-ein-starker-trizeps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/footballtraining\/ausgangspunkt-jeder-bewegung-ein-starker-trizeps\/","title":{"rendered":"Ausgangspunkt jeder Bewegung – ein starker Trizeps"},"content":{"rendered":"

Auch wenn in den letzten \u00dcbungen in dieser Reihe immer wieder auf die vielf\u00e4ltigen Aspekte der Athletik verwiesen wurde, die neben dem Krafttraining, das auf Maximalkraft abzielt, trainiert werden sollten, bleibt doch die Maximalkraft und Kraftausdauer grundlegend. <\/p>\n

Gerade f\u00fcr Sportarten wie Football, die Vollkontaktsportarten sind, gilt dies. Deshalb stehen eben diese Aspekte in der folgenden \u00dcbung im Fokus. Der Muskel, um den es geht ist der Trizeps. Er ist an allen Streck- und damit auch Sto\u00dfbewegungen des Arms beteiligt. Gerade im Football nimmt er deshalb eine wichtige Rolle ein. <\/p>\n

Ohne eine ausreichend trainierte Trizepsmuskulatur ist im Football vom Pass des QB bis zur Arbeit in der Line kaum eine Bewegung denkbar. Die folgende \u00dcbung setzt ein Ger\u00e4t ein, dass als Trainingswerkzeug umfangreich eingesetzt werden kann. <\/p>\n

\"\"<\/a>
\nFoto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger<\/a><\/p>\n

Durchf\u00fchrung der \u00dcbung:<\/p>\n

Der \u00dcbende kniet sich mit einem Bein auf einen Bungee-Gurt (130cm), w\u00e4hrend er sich mit dem anderen Bein rechtwinklig vor dem K\u00f6rper aufstellt. Der Gurt verl\u00e4uft am R\u00fccken entlang bis zur Schulter. Dort greift ihn eine Hand auf die Schulter gest\u00fctzt. <\/p>\n

Diese zieht nun den Gurt gegen den Widerstand gerade, d.h. parallel zum Kopf, nach oben. Der Ellenbogen darf dabei nicht ganz durchgestreckt werden. Anschlie\u00dfende R\u00fcckkehr in die Ausgangsposition. <\/p>\n

Intensit\u00e4t: <\/p>\n

Zehn Wiederholungen in drei Durchg\u00e4ngen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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